O se mea masani lenei e mafai ona faʻaopopoina i lau lisi o mea e fiafia i ai le aiga. E mafai ona e faʻaaogaina ni falaoa e leai ni fualaʻau poʻo ni mea e faʻaaogaina pe a manaʻomia.
Fua Faʻailoga ma Fautuaga
- I le laeiina o lenei mea e teu ai, faʻapipiʻi ni meaʻai o le pipi, meaʻai o le lobster, poʻo ni tamai mata e faʻafefete i le meaʻai.
- A e faʻatau mai meaʻai, vaavaai mo i latou o loʻo i ai ni pulou susulu, mausali ma se manogi vaivai. e le tatau ona latou sosogi i le amonia.
- Mo le teuina o se mea e le faʻafefeteina, fufulu lelei i lalo o le vai malulu ma patipati. Faʻafeiuʻi le gaogao na ufiufi puipui mo le 2 aso. E mafai ona faʻavelaina le uʻamea kuka, faʻafefiloi, mo le 3 aso.
Mea e te Manaomia
- 12 masina
- gaogao
- 1/3 ipu lemon (sua fou)
- 1 sipuni vavalo pasili (tapunia)
- 2 teasisi
- totoa ( faʻapipiʻiina i luga )
- Mo le Manunu:
- 1 sipuni tele o le olive olive
- 1 sipunamu pata
- 12 cloves garlic (minced)
- 1 ipu
- falaoa falaoamata (mimiti po o le paluga)
- 2 punetini lemon juice (fou)
- 3 punetini pasili (faʻasolo)
Auala e Fai Ai
- Ina ia toso le moa, ia faʻaaoga se naifi maamaʻai e paʻu i totonu o le atigipusa o taʻamilosaga taʻitasi i le umi o le pito i fafo. Ave ese le atigi atoa vagana ai le siʻusiʻu o vaega taʻitasi. Ina ia faʻavave le gaogao, ia faʻaaoga le pito o le naifi e toso ese ai le veli pogisa e tafe i fafo o le gaogao; lafo ese veins.
- Tuu le pala i luga o se laupapa tipi ma fai se isi tipi i le pito i totonu o le gaogao, tipiina toetoe o le auala atoa. Fufulu le paʻu i lalo o le vai malulu ma tafe.
- I totonu o se tamai pesini, faʻafefiloi ma le sua o le tipolo, pasili, ma le faʻamafaʻi. Liligi le afa o le faʻafefiloi i totonu o se ipu papaʻu, faʻaopopo le pala ma togi i le ofutele. Ufiufi ma faʻafefiloi le vai vevela potu potu mo le 20 minute. Faʻasao le vai o lemoni o loʻo totoe
- Fai le vevela: Taʻu le suāuʻu ma le pata i se alalaupapa ala i luga o vevela vevela. Faaopopo le kālati ma kuka, faʻaosooso, seia oʻo lava ina amata ona liua auro enaena, e tusa ma le 2 i le 3 minute. Faʻaopopo le falaoa ma kuka, faʻaosooso seʻia oʻo ina faʻamalamalamaina, pe a ma le 3 minute. Faʻaliliu le faʻafefiloi i se pesini laitiiti ma faʻaopopo le sua o le lemoni ma le afa o le pasili, ma faʻaali seʻia faʻafefiloi.
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F. Fufulu se ipu falaoa papaʻu i le kuka. Ave ese le meaola mai le sami. Faʻasalalauina le gaogao e faʻamafola ma tuu se sipuni sipuni lima o le vevela i le manava o taʻifau taʻitasi.
- Faʻatulaga le paʻu i totonu o le ipu tao tao. Aveese le ava ua faasao i luga o le galo. 'Aʻau seia oʻo i luga o le paʻu, pe a ma le 10 minute. Aveese le moa mai le ogaumu. Vaʻaia le fafie. Fofola le gaogao, 4 i le 6 inisi mai le mea vevela, seia oʻo ina faʻamalulu le vevela, 2 i le 3 minute. Faʻasusu ma le paso ma totoe i le taimi nei.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sodium | 334 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 18 g |