O se mea e faigofie ai le paluga o paluga pipi ma pateta, seleni, aniani, pepa, ma tamato, faatasi ai ma vaitau. O se mea faigofie i aso uma. Faʻamamago i totonu o ogaumu ma tao.
O lenei foi vaʻaiga faʻafefeteina. Faaopopo se paluga o sana, pulu lanumeamata, poʻo ni kāloti sasalani. Afai o le lafumanu e le ova, faʻalanu muamua ma lafoai le taʻavale.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu fufulu, manifinifi le kuka pateta
- 1 1/2 ipu kuka seleni
- 1 pauna faaopoopo laʻau moa suamalie
- 1 le ipu tilatila tilati
- 1/2 i le 1 ipu teuteu pepa lanumeamata lanumeamata poʻo le faʻafefiloi o pepa lanumeamata lanumeamata ma le lanumumu
- 1 le (14.5 aunese) fuamato mamago
- 2 teasisi masima
- 1/4 sipuniti gaosia le pepa
- Fufulu: logo tioata pepa
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 350 F.
- Grease se 2 1/2-quart baking dish.
- Vaʻaia taʻitasi taʻitasi ma le masima ma le pepa, ia faʻapipiʻi le pateta falai, seleni, paluga eleele, aniani, pepa logo, ma tamato moa i totonu o le masini tao tao.
- Fafasi i le masima ma le pepa ma le pito i luga ma logo ata.
- Ufiufi le ipu tao tao i le falai ma tao i totonu o le ogaumu aasa mo le 1 1/2 i le 2 itula, poo seʻia oʻo ina vaivai le fualaau faisua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 639 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 18 g |