01 o le 08
Faʻapotopoto Faʻatasi Meaʻai
Kimberley K. Eggleston O le faia o lau lava calorie e gaosia ai fuamoa fuamoa e foliga mai o se galuega faigata. Ae e ala i le faʻaaogaina muamua o fualaau faʻaigoa, ma nai nai lapataiga faigofie, o le a latou maofa faigofie! Taumafai i latou mo lau isi taumafataga i le fale-i-fale-aiga i le aiga Samoa .
E amata, faʻapotopoto faʻatasi mea aoga o le a e manaʻomia. Mo lenei fua, o le a e manaʻomia:
- 6 faia muamua ni afifi fuamoa (siaki i le pusa pusaaisa o le gaosiga o fualaau aina, pe lata ane le tofu)
- 1/2 pauna oneone
- 1 cup kāpuni lanu meamata
- 1/4 ipu kuka
- 1/4 ipu faʻatalanoa aniani aniani
- 1 soya sauce
- non-stick cooking scray
- E le gata i lea, ia mautinoa e muaʻi faʻapala le oven i le 450 tikeri.
02 o le 08
Saunia le Faatumu
Kimberley K. Eggleston Sulu se laulau lapoa i luga o le vevela-vevela vevela, ma faʻaopopo le moa vao i le apa. Faaaoga se vavae e momotu ai le moa i ni vaega laiti, ma faaauau pea ona kuka mo le tusa o le lima i le valu minute, seia oʻo ina le toe piniki le moa. Aʻo kuka le moa, ia tipi le kapisi, kāloti, ma le aniisi lanumeamata i ni vaega laiti. Ma, pe a le toe sinasina le moa, faʻaopopo fualaau faisua i le apa, ma kuka ai mo le tusa ma le tasi le minute, e mafai ai e le kapisi ona amataina le faʻagasolo. Liligi le soya soya i luga o le moa ma le paluga palu, ma faʻapipiʻi lelei.
* Taimi o le Faasaoina o le Tip: Afai e te manaʻo i ai, ia faʻatau sau faʻatau faʻasolosolo nai lo le fufuluina o lau lava kāpeti ma kāloti.
03 o le 08
Faʻapipiʻi pepa o le Egg
Kimberley K. Eggleston Ma le isi, o le ae afifiina le fuamoa fuamoa. E faigofie atu nai lo le mea e te mafaufau i ai! O nei faatonuga o le a savalia oe i laʻasaga taʻitasi o le taʻavaleina o lau oe fuamoa fuamoa.
Amata i le tuʻuina o se tasi o le fuamoa e faʻapipiʻi pepa afifi i luga o se mea mafolafola (o le fuamoa pepa e tatau ona faʻalelei). Tuu le fuamoa pepa e afifi ina ia mafai ai e se tulimanu ona faasino atu ia te oe. Tuu le 1/4 ipu o le moa ma le paluga paluga i le ogatotonu o le fuamoa o le moa.
04 o le 08
Faʻamau le Egg Roll i.
Kimberley K. Eggleston O le isi, ia gaugau le tulimanu o le afifi o loʻo faasino atu ia te oe i luga, ufiufi le paluga kuka. Faʻasolosolo le afifi fuamoa i lalo o le paluga paluga e faʻamautu ai.
05 o le 08
Faʻamau le Egg Roll i.
Kimberley K. Eggleston O le isi, gagau i itu taʻitasi o le fuamoa o loʻo fusi faʻasolosolo agai i le ogatotonu, i luga o le faʻafefiloi o kapeti. Fai lenei mea e ala i le gagau i le isi itu, ona ufiufi lea i le isi itu. O le ae faʻapipiʻi se teutusi!
06 o le 08
Faʻamau le Egg Roll i.
Kimberley K. Eggleston Ona, taʻavale lea o le fuamoa fuamoa, taʻavale agai i le pito i luga o le afifi, seia maeʻa atoa. Ina ia mautinoa le pito o le afifi, ia susu ou tamatamailima i sina vai. Ona sasaa lea o sina vai i le pito i luga o le afifi fuamoa, ma tapuni le pito o le fuamoa fuamoa i totonu o le nofoaga. Faʻaauau pea lenei faiga i le fuamoa o le falala ma toe faʻatumu.
07 o le 08
Saunia ia lisi o le Egg mo le Fafaga
Kimberley K. Eggleston Tuu le afifi fuamoa ua afifiina, faaseʻe i lalo, i luga o se laupepa lapopoa ua uma ona ufiufi i le kuka. Lafoaia le tele o le kuka i luga o le foga o le fuamoa e fesoasoani ai i le ausiaina o se manulele manaia, mafolafola.
08 o le 08
Susu ma Auauna
Kimberley K. Eggleston Mulimuli ane, tuʻu le fuamoa i luga o le ogaumu, ma tao mo le sefululima minute, seʻia oʻo ina faʻafefeteina le laumei, ma faʻafefete. Ave ese i latou mai le ogaumu, ma ia vave ona latou auauna atu ia i latou. E matua ofuina lava i totonu o se siva faʻasolosolo keni !
Faia le 6 fuamoa mili
Per Egg Roll Calories 137, Fat 3 grams, Pro 13 grams, Carbs 15 grams