O aʻu o se tagata fiafia i soo se mea e iai sukalati, niu ma ni fatu i totonu. O nei mea e leai ni keke keke o le sukalati sukalati e fetaui lelei i le pili, ma e sili atu ona maloloina i latou e taʻavale. Faʻatau i le suauu popo, paluga falala, meli, pata pīni, popo mafolafola e leʻi faʻasalaina, almonds ma keke keke kokola, o nei paʻu e fai ai se mea manaia i se lole lole. Latou te faia se mea sili pe a maeʻa le aoga poʻo le meaai o le aoauli. Masalo o le mea e sili ona manaia e uiga i nei laupepa e le o ni a latou fesuiaiga eseese; mai le sukalati lamolemole ma le suamalie i vao mamago popo i le suamalie suamalie o almonds, e leai lava se mea e malolo ai.
Ou te fiafia e faʻaaogā le meli faʻanoanoa ma se paʻu o le pīniti e le faʻasalalauina e le natura uma mo nei faʻamau, ae ia lagona le saoloto e faʻaaoga soo se mea e te maua. Vaʻai i le faʻamatalaga mo nisi faʻamatalaga i luga o le niu pipi e leʻi faʻafefeteina.
Vaʻavaʻai foi: Tasi Pot Fugalaau Oatmeal Bars
Edited by Katie Workman.
Mea e te Manaomia
- 1 ipu pata pipi (le faʻasalaina)
- 1/2 ipu o le meli
- 1/2 ipu ipu popo (taupou)
- 2 ipu o avo (faʻaaogaina tuai)
- 1 1/4 ipu keke keke sukalati (pogisa po o le siakiina)
- 1 ipu popo e leʻi faʻasalasuaina (see Note)
- 1/2 ipu almonds (faʻafefeteina)
- 1 teaspoon vailaʻau vanilla
Auala e Fai Ai
- O le suauu e 9 x 13 le tao falaoa ma le suauʻu po o le pata, poʻo le pamu faʻatasi ai ma le kuka e le kuka.
- I se mea faʻafefeteina, vevela le pata pīni, honey and cocon oil over medium-heat, vevela pe musumusu seia faigofie ma tuʻufaʻatasia. Aveese mai le vevela.
- Faʻasusu i le oats, keke kokolati, popo, almonds, ma vanilla, faʻafefiloi lelei seia oʻo ina faʻamausalisa uma ia kekekeke sukalati.
- Liligi le paluga i totonu o le apa sauni. Toe faʻamalosi seia faʻamausali faʻamau. Oti i totonu o sikuea po o fasi sikuea. Teu faʻamau i totonu o se pusa i totonu o le pusaaisa.
Manatua: Unsweetened Coconut
E toatele tagata e fiafia i le tofo ma le fua o le niu pipi. Ae o le a le taimi e faʻaaoga ai le suamalie ma o le a le taimi e faʻaaoga ai le le faʻasalaina? O le tele o mea e kuka ai kuka e manaʻomia mo le suamalie, ma taloina le niu e le faʻasalaina mo nisi mea i fualaau aina suamalie. O le tele o faʻamatalaga masani i supermarkets i le suamalie, ma e tatau ona e siakiina le afifi. O ituaiga e lua e masani lava ona faia tutusa i fualaau, ae e manino lava o le tasi e sili ona suamalie. O lenei fua e aofia ai le meli, ma e le o faamoemoe foi e sili atu le fiafia, o lea ia taumafai e saili le lomiga e le faʻasalalau. O le popo e faaopoopo atu i ai se mea manaia ma le lelei.
Aua le Misia: Crunchy, Chewy Granola
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 7 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 52 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 6 g |