Turkey Kielbasa, Rice ma Vegetable Casserole

O se tasi lea o na vavalaʻau faʻavalea na e iloa ai o le taumafataga o le afiafi e mafai ona o mai faatasi ma mea oi totonu o le pusaaisa. E le gata o le loto malie, ae e le taugata foi ma o se mea lelei tele i luma ma le vevela ao le i fafagaina meaai, lelei e faʻapotopoto le po muamua ona pupu ai lea ile ogaumu pe ae sau i le fale pe a maeʻa aso pisi. O se tau malulu malulu o meaai i le tau .

E te le tau faʻaaogaina le araisa uliuli i le mea uma, e ui lava e faia mo se pusa tioata mata. E umi atu le kuka nai lo le araisa paepae , ia fuafua mo lena mea. E mafai foi ona e faʻaaogaina nisi fatu fatu iinei, mai le mamao i le karite ia quinoa -just Cook e tusa ma le afifiina o faatonuga.

Mea e te Manaomia

• 1 ipu lapisi gaosi
• 1 sipunipuni telelati kuka
• 3 ipu kofe kapisi
• 1 ipu keke raiisi
• 1 3/4 ipu vai
• 1/2 ipu Itisa faʻasala (tapuni)
• 2 ipu kulimi mama
• 1 (13-anesese package) pipi
• kielbasa (sliced)
• 1 cup shredded Mekisiko faafefiloi leisi (pe cheddar)

Auala e Fai Ai

1. Vaʻaia le ogaumu i le 350 ° F. Faʻamalamalama lelei le gaʻo se 11 x 9-inisi invalu poʻo le lapotopoto meaʻai tao tao.
2. I totonu o se mea lapopoa tele, faʻapipiʻi le aniani ma le kalaka i luga o le vevela vevela mo le 5 minute, pe seia faʻamafanafanaina aniani. Faaopopo le kapisi ma sauté mo le isi 5 minute, seia oʻo ina amata ona pala le kapisi. Faaopopo le araisa ma le vai, fafagu, ufiufi, ma aumai i se simmer. Faʻaititia le vevela, ma faʻaauau pea ona faʻapipiʻi mo le 40 i le 45 minute, pe tusa ai ma faʻasologa pusa.

1. Lili le sukalala kuka ma le kapisi i totonu o se pesini paluga, ma faaopoopo le pasesa ma le kielbasa. Togi e tuufaatasia, ona liliu lea i totonu o le apa tao tao. Fafasi i le sisi, ma tao mo le 20 i le 25 minute, seia oʻo uma le vevela, ma faʻafefete le sisi. Auauna i le vevela.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	451
Aofaʻi gaʻo	25 g
Fatisi	10 g
Vailaʻau Mataʻutia	9 g
Cholesterol	66 mg
Sodium	797 mg
Carbohydrates	40 g
Faiga o le fiva	4 g
Puipuia	17 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.