Fai a oe lava tafaʻi sukalati ina ia e iai i taimi uma nisi o meaʻai. E mafai ona e pulea mea manogi ma meaʻai e te faʻaogaina, ma pulea foi le masini soda, lea e le o vaaia i le faʻatauina o fefiloi.
E mafai ona e faʻaogaina le araisa paʻepaʻe poʻo le enaena i lenei fua. Pau lava le eseesega i le va o le araisa lanu enaena ma le paepae i lenei fua (e ese mai i le fiber content and some nutrition) o loʻo i le taimi e kuka ai.
Teu lenei paluga i se nofoaga malulu, i totonu o se pusa faʻamaufaʻailoga, e oʻo i le ono masina. Mo le fa auaunaga, o le a faʻaaogaina le tasi ipu o le faʻafefiloi ma le 2 ipu vai. E mafai foi ona e faʻaaogaina fasi moa, fasi lafumanu, poʻo se fualaʻau fualaʻau e kuka ai le pilaf mo nisi meaʻai.
Auauna atu i lenei pilafiti faigofie i luga o se moa ua tunu po o se aano o manufasi mo se taumafataga fiafia.
Mea e te Manaomia
- 3 ipu sukaisa (uʻamea le ufiufi paʻu paʻepaʻe poʻo le lanu enaena)
- 1/4 ipu parsley flakes (faʻamago)
- Faʻasalaga: 2 sipuni vavalaʻau vave po o le pefu beef bouillon
- 1 le sipuni lelati luliki
- 1/2 teaspoon laume lau (mago)
Auala e Fai Ai
- Faʻafefiloi araisa, fuʻa vavalo mago, bouillon pau (pe afai e faʻaaoga), olati lekasi, ma lau lau seia oʻo ina tuʻuina. Liligi i totonu o se pusa ua faʻamaufaʻailogaina, ma teuina mo le 6 masina.
- Mo le faʻaaogaina o le pilaf, i se mea faʻafefete, aumai 2 ipu vai ma 1 sipunamu pata i se faʻala. Fuʻe i le 1 ipu Rice Faʻafefiloi Faʻafefiloi, faʻaitiitia le vevela, ufiufi, ma faʻapipiʻi mo le 15 i le 20 minute mo le araisa paepae, poʻo le 30 i le 40 minute mo le sukalani enaena, seia oʻo ina vaivai le araisa ma inu le vai. Fuʻu faʻatasi ma se tui vavao aʻo leʻi auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 350 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 562 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 8 g |