O lenei mea o se paluga meli tuai na masani ai mo le kuka taofi . E faʻamaʻaina le uʻamea i le tele o laʻau ma meaʻai masani, faatasi ai ma le silati, sipisi, ma fualaau faisua.
O le vai e maualalo ai le suauʻu palu, ae lagona le saoloto e sui ai se vaega o le uu po o le faʻatauga ma se vine lelei lelei. Vaʻai i lalo mo fesuiaiga mo nisi faʻaopoopoga mea faʻaopoopo ma faʻaopoopoga.
O le paluga vevela o le a faaopoopo atili ai le tofo i le uʻu pe afai e muamua ona sua, ae afai e teomi mo le taimi e mafai ona e lafoaʻia lena laasaga.
Mea e te Manaomia
- 3/4 ipu falaoamata uma
- 1 1/2 teaspoons paprika (vaevaeina)
- 1 sipuni keke uʻamea
- 2 pulu moa vavi (pulu vavae)
- 2 le sipuni tele o gaʻo meaʻai
- 1 lapisi tele (tipi i totonu o pusi)
- 1 clove garlic (minced)
- 2 ipu
- lafumanu (suauu pe le maualalo le sodium)
- 1 sipuni masima (pe tofo)
- 1 sipuni le sua o le tipolo
- 1 teaspoon tila suka
- 1 teaspoon le sauuga Worcestershire
- 1/2 teaspoon pepa fou lanu uliuli
- 2 laupepa laititi (laʻau lautele)
- 6 kāloti (tipi i totonu o 1/2-inisi masi)
- 6 alalaʻau alalaʻau (tipi i 1/2-inisi ini)
- 1/3 ipu vai malulu
- 3 falaoamata punetete
Auala e Fai Ai
- Faʻaopoopo le 3/4 ipu falaoamata, 1 sipuniti o paprika, ma le kalama elekene i totonu o se ato meaai; faaopoopo le lafu moa ma togi i le ofutele.
- Fufulu le suauu manogi poʻo le suāuʻu olive i totonu o se laulau lapoa i luga ole vevela-maualuga vevela.
- Brown le laʻau paluga ma palu i totonu o le suāuʻu vevela, liliu e suʻe le paluga i itu uma. Faʻaliliuina le palu lanu mumu i le mea faʻapipiʻiina o se fasi kuka taofi.
- Faaopopo le sisi, kerika, oloa, masima, sua o le lemon, suka, sauuga Worcestershire, le 1/2 teaspoon o le paprika, le pepa uliuli, laʻau bay, kāloti, ma pateta. Vaʻai fesuiaiga o loʻo i lalo mo isi faʻaopoopoga fualaʻau talafeagai.
- Kuki le suauu pipi i luga o le LOW setting mo le tusa o le 7 i le 9 itula, pe seia oʻo ina vaivai le lafumanu ma fualaʻau. A leai, kuka le kuka i le HIGH mo le 3 i le 4 itula.
- Pe a ma le 30 minute ao lei auauna atu, faʻapipiʻi le 3 sipuni tele ole falaoamata ma le vai; oso e fai se paʻu lamolemole. Faʻaopopo le falaoamata ma le faʻafefiloi o vai i le fagu. Liliu le vevela i luga ma ia kuka mo le 20 i le 30 minute, poʻo seʻia oʻo ina faʻamafiafia le uʻamea.
Eseesega:
- Sui pe tusa o le 1/4 i le 1/2 le ipu o le fasi paluga ma le uaina mumu, e pei o le cabernet, merlot, poo le pinot black.
- Faaopopo le 1/2 ipu i le 1 ipu o le rutabaga tuai i le paluga falaoa ma peta ma kāloti.
- Faaopopo le 1/2 ipu i le 1 le ipu tilatila i le suʻu faatasi ai ma isi fualaau faisua.
- Faʻaopoopo se tamaʻi 'apamemea o le aniani tamea povi poʻo le aniani mata tioisa i le kuka ma isi fualaau faisua.
- Faʻaopopo pe tusa ma le 6 i le 8 aunese o le fasi kuka poo sina puʻupuʻu atoa (fou pe faʻasaina ma faʻamago) i le kuka ma fualaau faisua.
- Faʻaopopo peasini paʻu, fualaʻau fefiloi, poʻo le tipi o pi piʻamea i le kuka taofi e tusa ma le 30 minute ao leʻi faia le suʻu.
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| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 496 |
| Aofaʻi gaʻo | 19 g |
| Fatisi | 6 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sodium | 796 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 39 g |