Faʻasinomaga American-American style-vegetarian style vegetarian, vegan ma le kuluten-leai se meaʻai faʻatau taeao! O ai e le fiafia i se mea suamalie, faʻatumu le pateta mo le 'aiga o le taeao, pe o oe o le tagata faiva poʻo vegan pe leai? E masani ona fenumiai aiga i le ulaula , ae o lenei ipu e faia e ala i le tataina o pateta nai lo le taina.
E ui lava o le pateta e masani ona maua se paʻu leaga ona o le maualuga o le gaʻo, o le pipili e iai le tele o penefiti soifua maloloina. O se punavai sili o le potassium, magnesium, iron ma le vailaʻau B-6. E le gata i lea, o le pateta e toetoe lava pei o le vitamini C e pei o taloni! Ua fai mai foi Potatoes e fesoasoani i le faʻaitiitia o uiga o se osofaiga. O lea la, afai e te inu tele i le po i luma atu, atonu o le a fesoasoani le 'aiga o le taeao i le fale.
O le faʻaleleia lelei o pateta e faʻaalia ai o mea taumafa e tumu i gaʻo meaʻai ei ai tulaga lelei. Ae afai o loʻo e matamata i lou mamafa poʻo le i ai o se maʻi, e pei o le maʻisuka, e manaʻomia ai oe e faʻamaʻaʻa ai le gaʻo, aua le faʻafefeteina i totonu o lenei ipu.
O le fale e selesele lelei ma isi taumafataga o le taeao mo vegans ma tagata vevela, e pei o se mea e faigofie ona toso i le tofu , o se fasi vevela keke pancakes poʻo le vegan french toast . E mafai foi ona e fafagaina le fale i le puani tofu po o le soisi ma ni fasi pepa masani pe a fai e teu mo le taimi.
Mea e te Manaomia
- 3 pateta tetele, faʻapipiʻi i le 1/2 inisi sikuea
- 1 aniani, mago
- 2 cloves garlic, minced
- 3 tbsp. olive suauu
- 1/4 tsp. Paprika
- 2 aniani lanu meamata, susulu
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Lago le sipisi ma le kalaka i le olive olive mo le 3 i le 5 minute seia oʻo ina vaivai ma galu ia aniani. Manatua e mafai ona mumu le galala, ia mautinoa ia aua nei kukaina mo se taimi umi. E mafai ona e faʻaopoopo le kālati i se minute pe lua pe a uma le sipuni e aloese mai le lamatiaga o le susunuina.
- Faʻaopopo i ai pateta ma kuka seʻia oʻo ina agavaivai ma faʻaosoosoina. Atonu e te manaʻomia e faʻataʻitaʻi se tasi poʻo le lua pateta e fuafua ai pe faape'Π lo latou alofa.
- Faʻaopopo mea totoe ma kuka mo le lua i le tolu minute. Tuu le fale e selesele mo sina minute ae leʻi auauna atu e faʻatagaina i latou e faʻaliliu.
Eseesega
Afai o oe o se tagata fiafia i meaʻai vevela, taumafai e faʻapipiʻi pepa logo poʻo le jalapenos i lenei ipu mo le vevela atili. Ae afai o isi tagata o loʻo e sauniuni le ipu aua e te le fefaasoaaʻi lou fiafia i meaai faʻafefe, fai le falaoa e pei ona faʻaopopo ae faʻaopopo le salsa poʻo le vevela vevela i lau tautua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 226 |
| Aofaʻi gaʻo | 10 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 91 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 4 g |