O se mea e maualalo le calorie spasch parmesan quiche o le mea tonu lava lea e te ono sailia pe o loʻo e suʻeina se ipu manaia ae faigofie mo se 'aiga o le aoauli, poʻo se faʻavave vave ma faigofie i le afiafi o le afiafi.
I le masani ai, o le meaʻai e faia i le calorie o loʻo tumu i fuamoa papaʻe ma le gaʻo, tuʻuina i fuamoa ma sisi, ma o le mea atoa e avea ma mea faʻapitoa ma calorie ma gaʻo lofituina.
O lenei faʻataunuʻu ifo ile kalori e faʻaaogaina ai le tele o gaʻo ma calorie mai le ipu ma nisi mea e sui. Nai lo o se mea e faʻataunuʻu ai le calorie, faʻaola oe lava i le taimi ma calorie e ala i le faʻaaogaina o se falala falaoamata muamua mo le faʻavae o le pusa. Ona faʻatumu lea i se fuamoa ma le paluga o sisi lea e faʻaaogaina ai se fuataga o fuamoa ma fuamoa moa faatasi ai ma le sipuni ma le vaega skim mozzarella mo le tele o le vaʻai o le pusa. O le sisi lemesan faaopoopo ua lava lea e faʻaleleia ai le tofo e aunoa ma le faʻamalosia o le kalori i mea e sili atu.
Mea e te Manaomia
- 1 tele, burrito-sized tortilla
- 1/4 ipu gaisisi, faʻafefiloi lelei
- 2 ipu fuālaʻau fou, vaʻaia
- 3
- fuamoa
- 3 fuamoa moa
- 1 le ipu tilati-skim mozzarella sisi (4 oz.)
- 1/4 ipu tiso masi lemu (2 oz.)
- 1/2 ipu susu susu
- 1/4 tsp salt
- solo le pepa lanu uliuli
Auala e Fai Ai
- Vaʻaia le ogaumu i le 375 ° F.
- Uʻu se pulu paipa 9-inisi faʻatasi ai ma le mea e faʻaogaina ai meaʻai e leai ni laau.
- Tuu le tortilla i le paʻu paʻu, ma ufiufi pito o le tortilla i autafa o le paʻu paʻu. E le foliga mai o le tortilla e fausia tonu lava i foliga o le paʻu pai. Ina ia fesoasoani i le tortilla ia avea ma se mea e sili atu ona faigofie, tuu i le va o solo solo pepa e toʻalua na faʻamaʻaina e na o sina vai. Ona tuu lea o le tortilla i le microwave ma vevela mo le tusa o le 15 sekone. O le tortilla e tatau ona sili atu ona faigofie ma fetuunai.
- Sulu i luga ole laʻau-tele, laʻau e leai se togi i luga ole vevela-maualuga vevela. Faʻu le apa i le kuka, ma kuka ai aniani mo le 3-4 minute, seia oʻo ina agavaivai ma agaʻi. Faʻaopopo le meaʻai i le pusa, ma kuka seʻia oʻo i le taimi e alu ai le moli aʻo e faʻaauau pea ona faʻafefiloi le paluga.
- I totonu o se pesini telē, fusi faʻatasi fuamoa, fuʻa moa, sisi, susu, masima, ma le pepa e faʻaoga ai se uaea seʻia oʻo ina tuʻufaʻatasia le paluga ma faʻafefete.
- Faaopopo le paluga o le sipuni i le kulumu fuamoa ma faaauau pea ona faapipii faatasi.
- Liligi le fufuluina o le fuamoa i totonu o le atigi fagu.
- Pipi le pusa mo le 35-40 minute, pe seia oʻo ina seti fuamoa ma o le pito i luga e paʻu enaena. Aveesea mai le ogaumu, ma faʻataga e faʻaliliu mo le 3-4 minute aʻo leʻi tataina ma tautua.
Per Serving Calories 177
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 130 mg |
| Sodium | 989 mg |
| Carbohydrates | 38 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 20 g |