Orange-Cilantro Marinade mo iʻa po o pou

O le malosi o le moli o le manogi ua faʻateleina i le faaopoopoina o le cilantro. Faaaoga i luga o iʻa paʻepaʻe e pei o le behabut, tilapia poʻo le galuega-work. E sili foi i luga o moa.

Mea e te Manaomia

• 1 sipunipuni orange tio
• tasi le moli, lanu
• 1/4 ipu kuka suauu
• 1/2 teaspoon masima
• 1 teaspoon oregano
• 1/4 ipu sipuni vaimalie sua suamalie
• 1 vine fou, fatuina fatu
• 1/4 ipu laʻau cilantro fou

Auala e Fai Ai

Faʻafefiloi mea uma sei vagana ai le cilantro i totonu o le pusa mo le 30 sekone pe seia oʻo ina toeitiiti lava lamolemole. Tipi le cilantro ma faʻanofo i totonu ole paluga ua faʻafefiloi.

Tuu le iʻa i totonu o pesini poʻo se keke tele ma sasaa i luga le sami. Ia mautinoa o le pusa paʻu o le sami o le iʻa poʻo le moa atoa. Afai e faʻaaogaina le moa, tao faʻatasi ma se tui i ni nai taimi e faʻataga ai vai moana e ulu ai.

Alu i totonu o le pusaaisa i le po. Aʻo sauniuni, tao tao pe gafati seia oʻo ina le toe faʻafefe ma ua pala.

Palu ma taofi moa seia oʻo i le 170 tikeri.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	330
Aofaʻi gaʻo	28 g
Fatisi	4 g
Vailaʻau Mataʻutia	13 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	10 mg
Carbohydrates	21 g
Faiga o le fiva	5 g
Puipuia	2 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.