O se tasi o uluai fualaau faisua e faʻaleleia ai le taumalulu taumalulu ma taʻu mai le taunuu mai o le Spring, o (o loʻo i ai se faʻamatalaga i le igoa) Spring Greens. I Peretania ma Aialani, o le Spring Greens, o le mea moni, o laʻau tipi laititi ma e matua gaogao lava ma o loʻo misi le malosi, totonugalemu o kāpeti lea ua oʻo ina matua.
I lenei mea sili-faigofie faigofie le kuka, o le greens e aʻafia ai pi ia e aumai ai sina puluʻu o le meaʻai i le ipu. O le toʻalua e mama le fuʻu ona fufulu ai lea i totonu o se palufaʻi ma le pata o lemoni. O le tuufaatasiga e manaia tele ma faia ai se ipu e galue lelei faatasi ma iʻa, moa ma e lelei tele; e mafai ona 'aina e pei o se salalamu mafanafana ma se tamaʻi papa (arugula) ma le sisiina e osofaʻi ma le fufuluina o pine paʻu o le pine mo le faʻaopoopoga o meaʻai.
Mea e te Manaomia
- 50g pata suamalie
- 1 le sipunu totoa fou totō
- 1/2 lemon (suamalie)
- 9 ounces / 250 grams
- puna o le tautotogo , mulumulu ma lau lauʻese
- 225g
- lanumeamata lanumeamata
- Manoa sua masima ma pepa uliuli
Auala e Fai Ai
- Salu le pata i totonu o se tamai fagu. A uma ona liusua suamalie le pata i totonu o se ipu malamalama, taofi vevela ma tuu e taofi mo le 5 minute mo le soli susu i totonu o le pata e tuuese. Liligi ese le auro, manino, pata ma lafoai mea mamafa.
- Sasaa le pata i totonu o le apa, faʻaopoopo i ai le laʻau, faʻaoso i luga o se vevela vevela, ona faaopoopo lea o le sua o le tipolo i ni nai mataua i le taimi seʻia e oʻo atu i le tofo manaomia - o lenei mea e faalagolago i le tele o lou fiafia i lemoni. O le taimi lava e te oʻo atu ai i lou tofo, faʻafefete māmā i le masima ma taofi i le tasi itu.
- Lili le goto Ganye i totonu o le fusi ma ufiufi i se naifi mafiafia. Tulimanu ma siʻusiʻu ia pi piʻamea ma fufulu i lalo o le malulu.
- Uu le pi i luga o le vai vevela mo le 5 minute seia maeʻa kuka, ona faaopoopo lea o laula ma le uu mo le 3 minute e mumu lelei ae le kukaina.
- Uu le pi ma le laulaʻau i totonu o se ipu mafanafana mafanafana ma liligi i luga o le laei. Togi lua faatasi ma faauma i ni nai lanu o le pepa uliuli.
Auauna vave. O lenei ipu e le faʻaleleia mo le teuina ina ia avea ma minute mulimuli e maua ai le maualuga aupito sili ona maualuga ma mea manogi mai fualaʻau.
Suʻega:
Afai e te manaʻo e suʻe le fua, taumafai e faʻamalo le gutu o le tautotogo-falai i totonu o se suauʻu sina sesame. Toe fai lenei mea māmā, o pea e tatau lava ona fai sina siʻosiʻomaga ma e na o le mumu na le kukaina.
Aveese le togafiti ma tautua ma le pata o lemoni faigofie.
Faʻasusu se tamai mumu lanu mumu i totonu o le ipu aʻo leʻi tuʻuina atu e tuʻuina atu i le ipu se meaʻai laitiiti ma sili atu lagona faʻalautele e 'ai - sili ona lelei mo iʻa mama.
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| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Aofaʻi gaʻo | 46 g |
| Fatisi | 29 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 13 g |
| Cholesterol | 122 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 4 g |