O lenei fua faigofie e gaosia ai iʻa e tumu i se suamalie palsamic-rosemary. Auauna atu i fualaau faisua po o araisa mo se taumafataga manaia.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna lapisi
- Tasi le masima
- Paʻu pepa uliuli
- Mo le Sauce :
- 2 to 3 cloves garlic (nutimomoia)
- 2 sipuni tele
- lemonati sua
- 1/4 ipu
- balsamic vinegar
- 2 teaspoons olive olive
- 2 teaspoons soy sauce
- 2 teaspoons honey
Auala e Fai Ai
1. Faʻafefete le suauʻu i totonu o se tamai pusa. Faaopopo le laikisi ma kuka mo le tasi minute. Faʻaopopo mea faʻafefete totoe ma aumai i se vevela, faʻaitiitia le vevela ma tuʻu le saumati simmer mo le 4 i le 5 minute. Afai e matua mafiafia le saumalie, faʻaopopo le 1 sipuni sipuni o le vai i le faʻafefiloi. Aveese le saumalie mai le vevela, aveese le rosemary ma ia sau sau sau.
2. Faʻalaumalie le kuka mo le vevela-vevela vevela. Vaʻa taimi i le masima ma le pepa uliuli. Tuu i luga o se mea e faʻafefiloi ai meaʻai ma kuka mo le 5 minute.
I le faʻaaogaina o se spatula vevela, faʻapipiʻi ma le faʻaeteete le iʻa ma kuka mo se isi faʻaopopo 5 i le 6 minute poʻo seʻia maeʻa ona tunu iʻa. Aveese mai le vevela ma tautau ma sau sipuni i luga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 510 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 443 mg |
| Carbohydrates | 104 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 19 g |