O lenei meaʻai fualaʻau vela keke e leai se susu e faigofie ona fai ma sili atu le maloloina nai lo o fualaau e manaʻomia ai le pata ma isi meaʻai susu. Lagona le saoloto e faʻapipiʻi ni fatu gaʻo, susu sukalati susu, poʻo soʻo se mea e fetaui ma lou gutu!
Taumafa muffins banana mo le 'aiga o le taeao ma le fualaau suamalie e pei o oranges po o ni paluga faʻasalalau ma se ipu vai faʻamamaina o le niu mo le taeao e tumu i le potassium-o le a tuʻuina atu ia te oe se faʻamalosi eletise.
E mafai foʻi ona e tuʻuina atu le pata o le sunflower po o se isi pata kulimi i luga o falaoa faʻi e faʻaopopo ai le gaʻo maloloina mo se faʻateleina o le taeao. O le tauina o se mufui ma se mea e fufulu mafiafia ma o se lamolemole o se auala foi lea e maua ai se taumafataga o le paleni paleni e aunoa ma se tele naua.
O le mea mulimuli, o nisi yogurt e leai ni susu e fefiloi ma nei lapisi vegan o le a manuia lelei ma se uumi umi o vai e leai ni vai.
Mea e te Manaomia
- 1 1/2 ipu falaoamata (
- mafuaʻaga uma )
- 3/4 ipu suka (paʻepaʻe)
- 1 teaspoon tao tao
- 1 teaspoon le susu
- 1/2 teaspoon masima
- 1 1/2 ipu mased bananas (mai pe tusa ma le 3 lapisi lapisi lapisi)
- 1 1/2 teaspoons dry Egg Replacer fefiloi ma le 2 sipuni vai
- 1/3 ipu suāuʻu canola
- 1/4 cup soy milk (unsweetened)
- 1 teaspoon lemon juice
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ogaumu i le 350 F. O le suauu mama e 12-ipu mulati tin po o se laina ma ni pepa pepa.
- I totonu o se pesini tele e faʻafefiloi, faʻafefiloi le falaoamata, suka, tao paʻu , masini palu , ma masima. Tuu ese.
- I totonu o se pusa faʻafefiloi, faʻafefiloi ai faʻi masini, Egg Replacer ua faʻafefiloi ma le vai, gaʻolala canola, soya suasusu, ma le suamati o le lemono seia oʻo ina faʻafefiloi.
- Faʻaopopo mea inu i le matutu, faʻafefiloi seia oʻo ina faʻapipiʻi.
- 'Aʻau mo le 25 i le 30 minute, poʻo seʻia oʻo ina faʻapipiʻi le nifo i le ogatotonu o se mufete. Aveese mai le ogaumu.
- Faataga le muffins e faʻamafanafana i le pusa mo le tusa o le 15 minute aʻo leʻi faʻafeiloaʻi atu i se uaea e faʻamalolo lelei.
- Auauna i le mafanafana poʻo le vevela o le potu.
Faʻasaoina o Vegan Banana Muffins
Vegan muffins atonu e mamago nai lo muffins masani, o lea e taua ai lou teu lelei.
A maeʻa maeʻa faʻamalosi atoa i luga o se uaea, ia fai se atigi pusa faʻamau ma ni solo pepa ma teu le muffins tasi i luga o le isi i totonu o le koneteina. Maualuga muffins ma isi solo pepa e faʻamau ai i le susu. Faamau le pito i luga ma se tapuni.
Teuina i latou i le vevela o le potu mo le lua i le fa aso. A maeʻa, e mafai ona faʻamaisa, faʻapipiʻi tagata taitoatasi, ae aua le faguina i latou aua o le a suia ai le tofo ma le fua o muffins.
Mo le faʻamalolo, faigofie ona tuʻuina atu i fafo i le vevela o le potu ma vevela lemu i totonu o le microwave poʻo le ogaumu seia oʻo i le mafanafana.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 163 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 265 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 1 g |