Mapu i le masani masani masani o le taeao? Meaʻai a le tagata fai meaʻai a burritos fai mo se meaʻai fiafia i le taeao pe afai e te vaivai i le masani o cereal poo pancakes, ma e alolofa foi tamaiti ia i latou. O lenei meaai ole vegetarian breakfast burrito fuamalie ma fuamoa, salsa, ma le sisi, e matua taua lava, o lea e mafai ai ona e faaopoopoina nisi mea manogi poo fualaau faisua poo soo se mea e te manaʻo ai. Faʻaauau le kuka vave ma faigofie mo le 'aiga o le taeao i le alu.
Mea e te Manaomia
- 2 fuamoa
- 2 sipuni gaʻo susu
- Faamasima ma le pepa (ia tofo)
- 1 sipuni
- suauu manogi (po o le pata po o le margarine)
- 1/4 ipu
- cheddar cheese (kuka)
- 2 sipuni tele salsa
- 1 falaoamata mama falala
Auala e Fai Ai
- I totonu o se tamai pesini, siaki fuamoa faatasi ai ma le susu seia oʻo ina sasaina. Taimi i le masima ma le pepa e tofo ai.
- Fufulu le suauʻu po o le pata i totonu o se ufiufi poʻo le falai meaʻai i luga o le vevela-maualuga le vevela.
- Faʻasoa ma le faʻaeteete fuamoa i le lau. Kuki ia fuamoa, masani ona faʻafefiloi, seia oʻo ina e fufuluina fuamoa o le ogatasi e manaʻomia.
- Fufulu le tortilla falaoamata i totonu o le microwave mo ni nai sekone, sei vagana ua mafanafana ma vaivai. Tuu laʻau fuʻa i le ogatotonu o le tortilla falaoamata, ma luga ma le sisi ma le salsa.
- Faʻapipiʻi ma fiafia i lau 'aiga fai meaʻai taeao burrito!
Cook's Notes
- Taumafai e faʻaopoopo se laumei o le vevela vevela ma nisi faʻamaʻi i lau taeao taeao burrito pe afai e iai i latou.
- E ui o nisi tagata e talitonu o le cholesterol meaai i fuamoa e mafai ona siitia lau cholesterol ma e taʻitaʻi atu ai i maʻi fatu, ae le o le tulaga lena . O le mea moni, o fuamoa e mafai ona avea o se vaega o se soifua maloloina lelei. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le 'ai o fuamoa e mafai ona fesoasoani i le fausia o ni maso malolosi, fesoasoani i le mafaufau failele, faʻaleleia le puipuiga, ma le gaosiga o le malosi, faʻaititia lou lamatiaga o le fatuina o maʻi fatu, fesoasoani i le paʻu mamafa ma fesoasoani i le mata ma le paʻu o le paʻu, faatasi ai ma isi faʻamaonia.
- E tele au filifiliga mo le filifilia o fuamoa mo lau keke taeao burrito. Ina ia filifilia fuamoa sili ona ola maloloina ma sili ona olaola, ia saili mo fuamoa mai i faatoaga a le lotoifale, poʻo fuamoa ma se igoa e taʻu mai ai moa o le vao-totoʻa, leai se fale poʻo le saolotoga. Aua le faʻasesēina i le faaupuga organic: E le o lona uiga o moa na ola faʻatasi pe o le a sili atu ona lelei meaʻai.
Punaoa:
Doyle, H. (2016, Fepuari 01). Lau Taʻiala i le Faʻatauga o Egumu. Toe maua mai Novema 27, 2016, mai http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, Novema 3). Fuamoa: Faamanuiaga Soifua Maloloina, Faamatalaga Faʻamatalaga Faʻamatalaga, Mea Faʻatau. Na toe maua mai Novema 27, 2016, mai le http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 1878 |
| Aofaʻi gaʻo | 85 g |
| Fatisi | 35 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 27 g |
| Cholesterol | 508 mg |
| Sodium | 4,202 mg |
| Carbohydrates | 209 g |
| Faiga o le fiva | 17 g |
| Puipuia | 66 g |