Greens e mafai ona avea o se togafitiga faapitoa ma e mafai ona faia i ni auala eseese. O le tamaʻi Pasi na faʻaaogaina iinei e mafai ona kuka, kuka, tao tao, pe 'ai foʻi.
I lenei fua patino, e te maua ai se taumafataga o meaai-tumu i meaʻai ma faigofie mai se lisi o meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, e iai le tele o le uʻamea, protein, ma le tele o isi meaʻai. E maualalo foi i le kalori lea e mafai ona fesoasoani pe afai o loʻo e saili mo sina kalori ae o meaʻai suamalie.
O le isi mea e mafai ona faʻafesoʻotaʻi ae ola maloloina i meaʻai iinei e sau i le foliga o le keke. Faʻatasi ai ma le faʻaitiitia o le toto, o lenei mea manogi e mafai foi ona tuʻuina atu ai i lau faʻafitauli faʻaleoleo le malosi.
O le tamaʻi pepe e togafitia i se moli ua faʻafefeteina ma le tele o kalama i lenei fua vave-vave. Fuga mo se motu o tagata? O lenei fua e faigofie ona faateleina.
Aʻo faʻatuputeleina e toetoe lava a le mafai ona galo. Faatasi ai ma mea e sili atu ona faʻamagaloina, o le vaega sili ona taua o le tausisia pea o lou fua tutusa, ae le o le tele naua o le mea e tasi. O se tele o le kelati atonu e tele.
Mea e te Manaomia
- 5-ounce pusa pepe pepe
- 1 sipunipuni extra-virgin olive oil
- 2 cloves garlic, finely chopped
- Lemon wedges mo le tautua, filifili
Auala e Fai Ai
- Tuu le meaʻai i totonu o se meaʻai. Fufulu i le vai malulu, ae aua le faʻagogo.
- Fufulu le suauʻu olive i totonu o se lapoʻa tele, loloto poʻo le lalagaina i luga ole laʻau-maualuga le vevela.
- A oʻo i le vevela o le pamu, faʻaopoopo le keleni ma le siʻisiʻe seia sili atu le manogi, e tusa ma le 30 sekone. Faʻaeteete e aua nei vevela le ogaumu. Afai e susunuina le kalaka e taua le amataina ona o le tofo o le a matua vevela lava.
- Faaopopo le meaʻai i le pito i luga ma le saute seia oo ina leiloloa laulaau o laupepa ma lafo. E tatau ona e matauina ua amata ona latou liua se lanu lanumeamata lanumoana. O lenei faagasologa e ono oʻo i le 2 i le 3 minute.
- I le taimi lava e te oʻo ai i le mausali atoatoa ma le lanu o laulaau, aveese le uila mai le vevela ma faʻafeiloaʻi le meaʻai i se meaʻai.
- O lenei ipu e sili ona teuteuina i se fasi keke fou. O le manogi o le sita e mafai ona faʻaleleia ai le suamalie ma mea manogi o mea manogi. E tele ni togi e mafai ona e filifilia mai le aofia ai keke fasi anufe fale, pine pine, pe afai foi e te lagona le manava, o se sisi e pei o le pa.
- O le tele o mea e mafai ona aʻafia i lau faleoloa i le lotoifale. O mea fou fou e masani ona fautuaina, ae mafai ona suitulaga muamua le kalama mo pulu fou i lenei fua patino.
- O isi lanu e mafai foi ona suitulaga; Lagona le saoloto e faataitai lenei fua e faaaoga ai le laumei, laʻau o le kalu, ma le lauulu sinapi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 8 g |