O lenei fua mo fualaau avoka e leai ni susu e vevela vegan e ave ai le sukalati i se tulaga fou fou e ala i le faʻaaogaina o gaʻo maloloina.
E taua ma suamalie, e te le mateina lava o nei suti e lelei mo oe foi. E leai ni pata, leai fuamoa, ma leai ni suauu. Nai lo lena, o nei lanu enaena e faʻaaoga mea masani e fetaui lelei i se olaga ola maloloina ma ofoina atu se faʻamaʻaloga e leai se totogi. E lelei tele mo tagata ei ai fuamoa po o meaʻai faʻafefe.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu falaoamata (
- mafuaʻaga uma )
- 2 ipu suka (paʻepaʻe)
- 3/4 ipu koko uʻamea
- 1 teaspoon tao tao
- 1 sipuni masima
- 1 ipu
- avocate (mashed)
- 1/2 ipu soya suamalie (vanilla poʻo le manino)
- 1/3 ipu vai
- 1 teaspoon vailaʻau vanilla
Auala e Fai Ai
- Fufulu le ogaumu i le 350 F.
- Faʻu se pusa e 13x9 inisi le kuka. Ona, laina lea o le apa i le pepa paʻu pepa e tuu ai le 2-inisi inisi i itu uma o le pusa. Faʻasala i lalo le pepa paʻu pepa ina ia pipii i le apa. Toe 'aʻau faʻatasi ma le kuka ma faʻaopoopo se fasi pepa pepa lua i le isi itū faʻafeagai ma se 2-inisi inisi. Faasolo i lalo ma valiina i le kuka. Tuu ese.
- I se auala e faʻafefiloi ai pesini, faʻavasega faʻatasi le falaoamata, suka, koko koko , paʻu paʻu, ma masima seia maeʻa lelei. Tuu ese.
- I totonu o se pesini tele faʻafefiloi, faʻafefiloi faatasi le avoka avoka, soya susu, vai, ma le vanilla extract. Faaopopo mea taumago, faʻafefiloi seia maeʻa faʻaopoopoina.
- Liligi i totonu o le apa tao tao ma tao mo le 30 i le 35 minute, poʻo seʻia oʻo ina le toe susulu le pito i luga ma o se tootoo ua faʻaofiina i le ogatotonu e aliaʻe ma na o ni nai kalu. Faʻataga le ulaula e faʻaliliu atoa i totonu o le apa aʻo leʻi tipi i sikuea ma tautua.
- A maeʻa ona susulu le lanu enaena, uu le pepa ma uʻu ese le lanu enaena i fafo o le apa ma faʻafeiloaʻi i se laupapa tipi. Faaaoga se naifi faʻauʻu e tipiina ai le lanu enaena i le 12 i le 16 fasi vaega, ona sii ese lea o le fasi pepa ma faʻafeiloaʻi i se meaʻai.
Faʻasaoina Vegan Chocolate Avocado Brownies
Afai o loʻo e saili e teu le lanu enaena mo se taimi pupuu, pe mo se mea e faʻatau ai keke mo le aʻoga a lau tama poʻo le teuina o le aoauli, e mafai ona e teuina mea na totoe i totonu o se pusa vaʻavaʻai e vaʻavaʻaina i le pepa vevela ma tuu i le tumutumu le tasi ma le isi mo le silia ma le vaiaso.
Afai e te manaʻo e teuina mo se taimi umi, e tatau ona e togiina i totonu o se pusa gaosi pe'ā uma ona afifiina i latou taitoatasi. E tatau ona e fagogo i le po i le vevela vevela poʻo le microwave i latou ao leʻi auauna atu ia i latou. O le a latou tausia soo se mea mai le 2 vaiaso e oʻo atu i le 3 masina talu ona faʻamaʻa.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 199 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 175 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 2 g |