O lenei lanu lanu lanu lanu mo le Crockpot Red Cabbage ma paipa Fagalua lelei i le Apple Pork Chops poʻo soʻo se meaʻai fuamalie faigofie. E mafai ona e faaopoopoina se apu tipi i lenei paluga pe a e manaʻo.
Ou te fiafia i laulaau mumu; e sili atu ona suamalie nai lo lanumeamata (pe sinasina) kapisi ma e matagofie lona lanu, tusa lava pe a uma ona kuka. E mafai ona e mauaina le tafe tafaʻi tausaga i le faleoloa. O se fualaʻau taugofie, ma e sili ona lelei mo oe.
O le Kapisi o se fualaau faʻasalalau, o lona uiga o le aiga e tasi e pei o le broccoli ma le cauliflower. O nei veggies e tele naua meaʻai mo le kanesa. O le kāpuni lanumumu e iai mea faʻapitoa e taʻua o anthocyanins. O le lanu matagofie o le kapeti e maua mai e lena tuufaatasiga; ae o se malosi malosi foi o le antioxidant. O le Kapisi e maualuga tele i fiber ma glucosinolates ma e maualalo tele i le sodium, e toetoe lava a leai se gaʻo.
Ina ia saunia se ulu o kapeti , ia fufulu muamua i lalo o le vai malulu. Ona, faʻaaogaina lea o se naifi aʻai, tipi le kapisi i le afa i totonu o le uʻu. Otioti le aʻa ma lapoa laufanua vavalalata mai itu uma e lua. Ona fuli lea o le kapisi pito i lalo ma pala. Otioti fasi pepa e fai ai ni fasi pepa e tusa ma le 1/2 "sikuea.
O le sipuni mumu o se isi fualaau lelei maloloina. E sili atu le suamalie nai lo aniani samasama ma e mafai ona maua i le tele o gaosiga o matagaluega. O lona ola ola e le tutusa le umi o le aniani po o le aniani papaʻe, ia faʻaaogaina i totonu o le vaiaso.
E mafai ona e faaluaina lenei fua pe afai e te manaʻo iai; na o le faʻaaogaina o se masini faila tele. Manatua e faʻapipiʻi i taimi uma ia crockpots 1/2 i le 3/4 faʻatumu mo iuga sili ona lelei. Afai e le lava meaʻai i totonu o se totoa , e mafai ona ufiufi ma mumu le meaai. Afai e matua tumu, o meaai e le mafai ona kuka i le taimi atofaina, pe atonu o le a masaa le masini. Manatua o meaai ei ai le vai lea e oso i le taimi o le kuka, ma e leai se faʻavevesi i se fai kuka taofi.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ulu lanu mumu sesega, gaosi
- 1 liki lanu mumu, tipi
- 3 cloves garlic, sliced
- 3 punetini apple cider vinegar
- 1 sipuni gaʻo
- 1/2 teaspoon masima
- 1/8 teaspoon pepa paʻepaʻe
- 2 sipuni vai
Auala e Fai Ai
Faʻamama le 3-4 quart faʻanatinati le kuka i le kukaina ole kuka.
Faʻapipiʻi le kapeti, riki mumu, ma le kalama i le kuka kuka kuka. I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi le vineta, suka, masima, pepa paʻepaʻe, ma le vai ma faʻamalosi lelei e faʻamavae le suka ma masima.
Liligi i luga o le kapisi i le faila taofi.
Ufiufi ma kuka i luga, faalua faalua i le taimi o le kuka, mo le 6-8 itula seia oʻo ina vaivai le kapisi. Auauna vave.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 107 |
| Aofaʻi gaʻo | 0 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 43 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 4 g |