E te iloa na taimi e te lagona ai sina mea maualalo, e le o se mea e te alu ai pe o nisi taimi e na o sina mea itiiti lava? O se vaifofo sili lea i le foliga o le supa ma le fua o le Atoatoa Pick Me Up.
O lenei mea suamalie e sili ona e fiafia pe a e lagona e te manaʻomia se faʻaleleia i le tino ma o lona uiga o le tele o fualaʻau lelei. O le a le auala sili atu e faʻaaogaina ai nai lo se meaʻai suamalie, lelei.
O le sua o le meaʻai ma fualaau faisua ua tumu i vitamini ua faʻafefiloi i totonu o se kulimi suamalie lea e lelei tele pe afai o oe i luga o se polokalama o le detox poʻo le matamata i lou mamafa.
Aua neʻi e faʻapipiʻi i luga ole aofaiga, o lea afai e te fiafia i le tele o meaʻai, pe e te manaʻo i le suavai ona e alu ai lea. Po o le a lava lau mea faaopoopo o le a sili. Fai se ipu lapoa e tumu lelei (e le toe tuʻuina i totonu o le vaisaisa e umi atu nai lo le fa vaiaso). O le suamalie o le a tausia lelei i totonu o le pusaaisa mo ni nai aso, e sili ona lelei mo se faʻaleleia, maloloina o le aoauli poʻo le suia foi o se ipu ti lauti poʻo le kofe taeao. Yum.
Mea e te Manaomia
- 2 sipuni tele faaopoopo le olive olive olive
- 1 lapisi lanu mumu lapopoʻa (tapena lelei)
- 2 cloves garlic (minced)
- 450g (1lb) pepe fou pepe
- 450g (1lb) vai fou
- 125g (¼ lb) puccola, papala poʻo
- arugula
- 1 lita (35 fl oz) fualaau faisua (pe afai e le o le faʻaaogaina fou o se teuga oloa faʻapipi)
- 1 lapisi tele (tipi ma tipi i le 8)
- Sua sua masima ma pepa lanu uliuli fou, ia tofo
- Faʻasalaga: Greek yogurt poʻo mea faʻapitoa
Auala e Fai Ai
Auauna 4
- Fufulu le suauu olive i totonu o se fagu telē po o se moa tele, ia mautinoa e vevela ae le ulaula. Faʻasolo le sipuni tipi mo le lima minute, ona faaopoopo lea o le sika, faʻaititia le vevela ma kuka mo le isi 2 minute
- Faʻaopopo le meaʻai, lafu vai ma le papaa i le sipisi ma faʻamafanafana lelei.
- Faaopopo le meaʻai fualaʻau ma le pateta.
- Aumai i se vevela, faʻaitiitia i se faʻalemu malie ma tao seʻi seia mama le pateta ae le malepe.
- Faʻafefiloi le kuka i le faʻaaogaina o se mea e fufulu ai lima po o se meaʻai. E naʻo le taimi lenei e tatau ona e suʻeina ai le faʻavasegaina, ona faʻaopopo lea o le masima ma le pepa i lou tofo. Auauna atu i totonu o fagu vevela poʻo masi. E mafai foi ona e auauna atu i ni falaoa falaoa po o se sinakene Eleni po o se mea e gaosia e ala mai pe afai e te le o matamata i lou mamafa.
O lenei fua e matua lafoaia, e mafai ona e faʻaaogaina le lau e te fiafia i ai. Suʻe nisi o greens mo meaʻai tele meaai, kāpeti, Brussels, e moni lava ia oe. Taumafai e teu lelei se fefiloi lelei o laulaʻau ma ia mautinoa o loʻo i ai sau lapisi ma se meaʻai iina.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 748 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 16 g |