O nei siʻisi lapisi, sina zippy mai le pepa cayenne, o le manaia matagofie i le vaʻaia ma le ipu uaina. Ia mautinoa o le uaina e lava lona manogi e taofi ai lona lava malosi e faasaga i le pepa ma le siʻosiʻu manogi.
Mea e te Manaomia
- 2 ipu Tasi poʻo le meaʻai faʻamalolo, pelati
- 1/2 ipu pata
- 1 1/2 ipu ipu falaoamata uma
- 1/2 teaspoon masima
- 1/4 sipuni tila vaovao
- 1/8 i le 1/4 teaspoon le pepa cayenne
Auala e Fai Ai
- Faʻaaogāina o se mea faʻapipiʻi puʻupuʻu uma faʻataʻitaʻiga seʻia oʻo i le faiga o paluga paluga. O le paluga o le a foliga foliga mai.
- Tuu le paluga i luga o se fale mama ma olaola, ma taʻavale i totonu o le 15-inisi le ogalaau umi e fua le 1½-inisi le lautele. Faʻapipiʻi le ogalaau i le afifi palasitika ma faʻagogo mo le 1 itula.
- Vaʻai le oven i le 400.
- Lafoaʻi paluga paluga ma togi i totonu o le siliva manifinifi (1/8-inisi inisi) tupe siliva. Faʻasaga le sisi siʻosiʻomaga i se tasi potu e ese le vaeluaina i luga o se pepa e taofi le tao.
- Pipi mo le 12-15 minute, seia oʻo ina amata ona lanu enaena i le pito. Tuu atu ia i latou e faʻamaʻi sinamu ae leʻi auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Aofaʻi gaʻo | 22 g |
| Fatisi | 13 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Sodium | 385 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 10 g |