E le o lau avega veggie burger lau fua - o se mea suamalie suamalie suamalie! O se masima pateta veggie burger , o lona uiga. O loʻo tumu i le tele o meaʻai maloloina, o nei masini suamalie suamalie e faʻamamaina e le kuka i Saute - e faia mai i pateta suamalie, quinoa, syrup suamalie, pecans ma kale ma e leai se aano o manu, fuamoa poʻo le susu. O se mea lelei lenei i le tusifaʻailoga pe afai e te manaʻomia se manatu e faʻaaoga ai ni meaʻai e kukaina pe taofi le pateta suamalie, pe tusa foi pe ua e le kukaina le quinoa i le lima.
O lenei fua o le vegetarian, ma, o le umi lava e te faʻaaogaina ai se vari varnini poʻo se vegan vailaʻau sui, o latou vegan foi. O mea uma o loʻo faʻaaogaina e leai se totogi, ae e manino lava pe afai o loʻo e fuafua e auauna atu ia i latou i luga o pafasi hamburger, e tatau ona e maua ni mea e leai se faʻaaogaina pe afai e te kukaina mo soʻo se tasi le lagona o le saito ma le kulutenisi.
O nei manumalo manumalo i le Southern-musuia vegetarian vegetarian ma vegan suamalie suamalie na faia e quinoa na atiina ae e le Tolerant Vegan blogger Nikki Haney ma le faaaloaloga a le North Carolina Sweet Potato Commission.
Vaʻai foi: Faʻataʻitaʻiga atili veggie burger recipes e taumafai ai
Mea e te Manaomia
- 3 pateta suamalie (e tusa ma le 1 1/2 pauna)
- 1/4 ipu
- quinoa , le faʻamaonia
- 2 sipuni tele
- vegan vailaau suia , poʻo le pata
- 2 sipuni tele maple syrup
- 1/8 teaspoon pepa launiu
- 1 cup gaosi maa
- 1/2 ipu pata mamago mamago, gaosi (silasila i le Faaaliga)
- Tofo e tofo ai
- 1 lapisi laisi suamalie, e matua le gaoia
- Lanu suamalie eleele e tofo ai
- 4 hamburger buns
Auala e Fai Ai
- Muamua, muamua le vevela o lau umu i le 400 ° F. Lui le pateta suamalie ma le microwave ia i latou seia oʻo ina latou susu, e tusa ma le 4 i le 6 minute. Masa i latou i le fua o ipu e fai ai le 2 ipu falaoamata pateta suamalie, ona faʻafeiloaʻi lea i se ipu faʻafefiloi.
- I le taimi nei, i totonu o se tamai fagu, aumai le 3/4 ipu vai ma le quinoa i se vevela. Faʻaititia i lalo ifo o le maʻa ma le ufiufi, seʻia oʻo ina uma le suavai ma o le quinoa e manino ma manino lelei, e tusa ma le 8 i le 10 minute. Aveese le quinoa mai le ogaumu ma faataga ia nofo i lalo, mo le 5 minute.
- I se isi mea faʻafefiloi, faʻafefe 1 sipunifi o le vailaʻau vailaʻau sui poʻo le pata. Faʻaosooso i le sipuni 1 ole suauu ma le pepa cayenne. Faʻaopopo le faʻafefiloi i le masima suamalie pateta ma le kale, le quinoa kuka, pecans ma le 1/2 teaspoon o le masima ma faʻafefiloi uma lelei.
- Faʻasogoa le paluga i ni mea se fa; nofoaga i luga o se pepa e tao ai meaʻai. Palu mo le 35 minute, liliu tasi i le afa.
- A oʻo i le 15 minute o totoe e tao, taofi le sipuni. I totonu o se tamai laumei i luga ole vevela vevela, faʻafefe le toe 1 sipunifi vegan pata suia. Faaopopo le aniani; fufuluina i le masima ma le eleele fou pepa uliuli ia tofo. Cook ma fafagu mo le 12 minute. Faaitiitia le vevela i le maualalo; faaopoopo le totoe o le sipuni se tasi ole sipuni. Kuki ma faʻanofo seia oʻo ina enaena le aniani, pe a ma le 3 minute; aveese mai le vevela.
- Faʻafeiloaʻi manufeʻai i laʻau ma pito i luga taʻitasi ma le kulimi kulimi.
- E faia ni pateta sefe e fa o pateta.