Sa masani ona faia fausaga faʻatoʻaga i totonu o taulaga a Dutch ma aai i le Vaitau Tutotonu. O fua masani e masani ona tutupu e aofia ai le kāpeti, launiu, aniani, seleni ma le pasili. O le tele o fualaau o medieval recipated cabbage with leeks, onions and herbs, ma o loʻo matou faʻaauau pea lena tu ma lenei vailaʻau vitamin C faigofie. Na matou faʻaaogaina le kāpisi lima (faʻapitoa foi o le kapisi faaSaina i le Igilisi, ma le spitskool i le Dutch) aua e sili atu le suamalie nai lo le kāpeti masani ma e itiiti se taimi e kuka ai.
Mea e te Manaomia
- 5 keke keke
- 2 sipuni gaʻo pata
- 1 lanu mumu (i mama)
- 2 talo (i mama)
- 1 kapisi lima (Kopi saina, teuteu lelei)
- 1 sipuni pasili (laʻau faʻatalanoa, tapena gaʻo)
- masima e tofo
- uliuli pepa e tofo ai
Auala e Fai Ai
- I totonu o se mea malogo vevela poʻo se ufiufi, kuka le fasi falaoʻai seia oʻo lava i le mafiafia.
- Aveese le puaa mai le pusa ma faʻataga e faʻamago i luga o le pepa umukuka.
- Faaopopo 1 tbsp pata i le pusa anufe i totonu o le falai, faatasi ai ma le aniani ma le laka. Kuki lemu i luga o se vevela-vevela vevela seia oʻo i le vaivai ma le pala.
- Faaopopo le kapisi, ma kuka seia suavai, faʻaosoosoina e le aunoa (tusa ma le 5 mins). Faʻafefiloi e ala i le totoe o pata ma le vaitau e tofo ai
- Tuu fasi fualaʻau kuka i luga o se meaʻai, ma faʻapalapala le anufe faʻailo i luga o le ipu ma faʻasalalauina ma le pasili lelei.
- Auauna atu o se itu ma moa po o puaa.
Fautuaga:
- Fausia lau lava kapisi kapisi ma nei fautuaga mo le tuputupu aʻe ma le tausia o laau kuka.
- Maua le tele o lau katepeti i nei fautuaga ile auala e faʻatau ai, teuina ma faʻaaoga le kāpeti .
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 165 |
| Aofaʻi gaʻo | 8 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sodium | 198 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 6 g |