O le suamalie a Carrot Hummast Sandwich

O se mea e fiafia i ai le faletalati o karioti o se tasi lea o auala fou e sili ona ou fiafia i ai e sosolo i luga o lenei moa chickpea. Faʻaiʻu i luga o se fasi fatu laʻau ma faʻasoa ma faʻaopopo uma lau fualaau suamalie e sili ona e fiafia i ai mo se mea ofoofogia i luga o le sukalanisi vegetarian.

Mea e te Manaomia

• Mo le mea manogi a Carrot:
• 1 kātoti pauna (tipi i le 1-inisi pusa)
• 3 paluga lanikoli
• 4 sipuni tele gaʻo olive olive olive (vaevaeina)
• 1 1/2 ipu kuka kuka (fufulu ma fufulu pe a sau mai se apa)
• 1/4 ipu masini
• 2 sipuni tele le sua o le lama
• 1/4 ipu vai (faʻaopopo atili i mea vevela pe a manaʻomia)
• 1/2 teaspoon eleele kasini
• 1/2 teaspoon eleele totoa
• 1/2 teaspoon masima
• 1/2 le sipuni sriracha
• Mo le Sosifo:
• 1 paʻu tele (toasted)
• 2 sipuni tele mea manogi masi
• nai fasi fasi kukama fou
• nai fasi poloka o tomato fou
• 2 sipuni vaovao totogo fou
• 1 sipuni
• vave aniani lanu mumu
• O nai faʻi talo

Auala e Fai Ai

--- MO LE TALOSAGA FAʻAMASI HUMMUS ---

1. Amata i le togiina o kāloti ma le kalaka i le afa o le suāuʻu olive ma le masima ma faʻamamaina i totonu o le oven 425 F seʻia faʻamalūlū - e tusa ma le 20 minute - faʻapipiʻi vave atu kāloti i le faiga o kuka. A uma ona fufulu, tuuese ma tuu le malulu.
2. Faʻaopopo meaʻai kuka ma kuka, kulimi kelisi, tahini, 2 tbsp suamalie, suavai, ma mea manogi i se meaʻai ma pulupulu seʻia oʻo ina lamolemole - pe afai o le masimusu e mamafa tele le faʻaopopoina o le suauʻu olive ma / poʻo le vai seʻia oʻo ina lelei ma lelei.

1. Taumafai i le tele o Sriracha e pei ona mafai ona e taulimaina ma vaitau ma le masima ma le pepa. Faaaoga vave poʻo le pusaaisa.

--- MO LE SANDWICH ---

1. Faʻasusu lau laʻau faʻalaʻau ninii ma faʻaopoopo i ai le faʻafefeteina o le kulimi masila vevela i itu taʻitasi. Faapipii i luga o tamato, totogo, pepa faʻi, vave aniani anila, ma kukama. Ave le isi afa o le pupuʻu faʻapipiʻi fatulaʻau ma tuu i luga. Auauna vave.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	2823
Aofaʻi gaʻo	173 g
Fatisi	23 g
Vailaʻau Mataʻutia	90 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	1,012 mg
Carbohydrates	255 g
Faiga o le fiva	62 g
Puipuia	102 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.