O nei uʻamea o le sipuni e fai i le umu-kuka ma le gaʻo, gaogao, ma faigofie tele. Aiseā e faʻalavelave ai i le gaogao uma o le seleseleti o sipisi pe a faʻaaoga lelei lenei faʻataʻaiga? O le faalilolilo i lenei riki sosogi o le fua o le "Panko," Ipu a le Iapani, lea e tuʻuina ai mama i se moli, laʻau mumu.
Mea e te Manaomia
- 3 tele
- fuamoa moa
- 3 tbsp. susu
- Laʻau o cayenne
- 2 aniani lapoa (lanu samasama, tapena, tuuesea i le 1/2-i totonu o mama mafiafia)
- 1/2 ipu falaoamata (faʻaaoga uma, faʻafefiloi ma le masima ma le palapala fou pepa uliuli e tofo ai)
- 3 i le 4 ipu
- panko ( fugalaau a Iapani)
- 1 le fagu suauu manogi
Auala e Fai Ai
1. Vaʻaia le ogaumu i le 450 F.
2. Faʻafeiloaʻi le paʻu o le moa, susu ma le cayenne i totonu o se pusa papaʻu. Falafola falaoa i totonu o se ipu tao papaʻu.
3. Faʻaopopo i ai le sipuni sisi i se pesini tele faʻafefiloi, fufuluina i le falaoamata, ma togi e faʻaofuofu lelei. Galulue i pusa, togi muamua le sipuni selesele muamua muamua i totonu o le kulimi fuamoa ona tuʻu loa lea i totonu o falaoa e faʻaofuofu atoa. Faʻaliliuga i le taoina o pepa.
4.
Faʻaofuofu faʻaofuofu ia mama riki i le kuka. Pipi mo le 12 i le 15 minute, pe seia oʻo ina faʻalanu auro ma felafolafoaʻi faataamilo. Auauna i le vevela.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 335 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 1 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 535 mg |
| Carbohydrates | 56 g |
| Faiga o le fiva | 6 g |
| Puipuia | 15 g |