O nei fulufulu e tafu i le pusa suamalie o le tomato e faalelagi, ma o latou foi o se tasi o filifiliga pito i sili ona lelei i le paketi ma le fiafia i le aso nei. O lenei ipu e faia ai se mea fiafia muamua po o se taumafataga o le taeao. Auauna atu i le falaoa Farani mo le tosoina i totonu o le susu.
Mea e te Manaomia
- 4 pauna
- fuega fou, fufulu lelei
- 2 sipuni tele olive olive
- 1 le lanu samasama laʻitiiti, lanu manogi (pe tusa ma le 1 le ipu)
- 2 sipuni kuka totoina laukalo fou
- 1 mafai (tusa o le 14 1/2 aunese)
- tamato atoa , tafe ma taina
- 1 ipu
- iʻa fagota, suamalie pamu fagu poʻo le uaina paʻepaʻe
Auala e Fai Ai
1. Ia fufulu mama: Fafati i latou i se vai mama mama e ufiufi ma tuu ai mo le 15 minute e aveese ai le oneone. Fufulu fasi masi i se fusi maʻa ma aveese peʻa vevela. Faʻasese soʻo se felafolafoaʻiga ma pusa paʻu pe tatala.
2. I totonu o se ipu e ono-kulimi, faʻafefete le suauu i luga o le vevela vevela. Faaopopo le aniani ma le kiliani ma kuka, fafagu masani, mo le 5 minute, pe seia faamaluluina.
3. Faʻaopopo le tamato, susu, ma le pasisa ma aumai i se vevela ile vevela maualuga.
Faaitiitia le vevela i le maualalo. Faʻaopoopo i le musele. Ufiufi ma kuka mo le 3 i le 5 minute, pe seia oʻo lava ina tatala avanoa. Faʻamalie lemu se tasi pe faalua e faʻamautinoa ai e te kuka.
4. Faatasi ai ma se sipuni slotted, faʻafefe atu meli i ipu taʻitasi, lafoai soʻo se faila e leʻi tatalaina. Faʻasusu nisi o le susuga i ipu taʻitasi. ma tautua i le taimi lava lena.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 598 |
| Aofaʻi gaʻo | 18 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 6 g |
| Cholesterol | 169 mg |
| Sodium | 1,123 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 74 g |