Roasted Okra ma Tomatoes

O lenei okura ua kuka ma tamato o se auala sili lea e fiafia ai i fualaau faisua. E faigofie foʻi. Faatasi ai ma le 3 mea e aofia ai le masima ma le pepa, o le okra ma tamato o fetu ia o le ipu.

O le manumalo o le tuufaatasiga o okra ma le sukalati e fai ai se meaʻai manaia mo soo se taumafataga. I lenei fua, o le okra e faʻapipiʻiina, faʻatasi ma tamato, ona faʻamaluina lea i le atoatoa i sina suāuʻu olive ma taimi.

O le Okra e masani lava ona i ai se leaga leaga ona o lona uiga. O le faʻatautaia o le okra o loʻo ofoina atu ai se ponesi faaopoopo - o le okra e leai sona 'ata manaia'. O lea, afai e te fiafia i le tofo o le okra ae o le a tuʻuina e le fua, taumafai lenei metotia.

Vaai foi

Stewed Tomatoes ma Okra

Le fua o le kuka a le Okra ma Tomato

Mea e te Manaomia

• 8 aunese okra, e tusa ma le 20 i le 24 pulu (1 i le 1 1/2 ipu kukalaina)
• 1 le ipu tumato vine (poo tamato faapelepele)
• 2 sipuni tele-olive olive olive
• 1 sina sipuni kosher masima
• 1/2 teaspoon pepa fou lanu uliuli

Auala e Fai Ai

1. Fufulu le ogaumu i le 425 F (220 C / Gas 7).
2. Uu se pepa lapisi lapisi ma sina suāuʻu olive poo laina le pani i le pepa.
3. Taʻu ese le okra, faʻasaʻo le pito i tua ma faʻamalosi. Faʻasala le okra i le 1/2-inisi totonu ma tuʻu i totonu o se pesini.
4. Faʻasala le tata mama i le afa (i le uumi poʻo le faʻasolosolo) poʻo le paʻu i ni vaega se tolu pe 4 pe'ā tele. Tuu i totonu o le pesini ma le okra.
5. Avea le suauu olive i luga o le okra ma le kulimi ma le vaitau ma le masima ma le pepa. Togi e ofuina lelei.

1. Faʻatulaga fualaau faisua i totonu o se tasi faʻalaʻau i le pusa tao tao. 'Aʻau mo le 15 i le 20 minute, seʻia oʻo ina faʻafefeteina faʻafiafia le pito, liliu i nisi taimi.

Tomai Faʻapitoa

• A e faʻatau mo okra, filifili ni pulu susulu e aunoa ma ni mea e pala. Aloese mai le tele o pusa. Pipi laiti - 4 inisi po o lalo - e sili ona lelei.

Eseesega

• Faʻaopopo le tasi sipisi lapisi i fasi pepa i le okra ma tamato. Fagaʻu i le suauʻu ma faʻaauau le fua.

E Mafai Ona E Mafai

Shrimp ma Okra Faatasi ai ma Tomatoes ma Rice

Fried Okra ma le Cove Coat

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	84
Aofaʻi gaʻo	7 g
Fatisi	1 g
Vailaʻau Mataʻutia	5 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	588 mg
Carbohydrates	5 g
Faiga o le fiva	2 g
Puipuia	2 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.