O se moa ma le sukalaisa e tatau ona fai i aso uma ni fasi pepa fou i ni mea fou. O se tuufaatasiga o le mayonnaise ma sina paʻu paʻu paʻu e fusifusia faatasi ai meaʻai faatasi ma le suamalie. O le fasi pepa e tao i le atoatoa i na o le 30 minute. O se mea manaia i le paluga masani ma le araisa e afaina ai pepa , ma o le ipu e maualalo i gaʻo ma calorie.
O le popo, tuna , saumoni, moa, po o le ham foi e mafai ona suia le moa i totonu o nei pepa, pe faʻaaogaina foi le faʻafefiloi o le ham ma le moa. O le a sili atu ona lelei i nisi o cheddar ua faʻasusu poʻo Suisisi Suʻeina i le pito i luga. Salu le sipisi masusu i tumutumu ao leʻi oʻo mai le ogaumu. Po o le fufuluina i latou i le paluga Parmesan e kukaina pe teuteu aʻo lei auauna atu.
E mafai ona e faʻafefe aniani pe afai e le o oe o se tagata, pe faʻaaoga le aniani lanu meamata poo le palota mo le 'aila a le aniani. O le pimientos faaopoopo le lanu ma le tofo. Afai e leai sau pimientos, lagona le saʻoloto e faʻaaoga pepa mumu lanu mumu po o nisi pepa pepa lanumumu mumu.
Mo se faʻamatalaga sili atu ona matagofie, mafaufau e faʻaaoga pepa lanu eseese (lanu mumu, moli, samasama, lanumeamata).
Mea e te Manaomia
- 3/4 ipu araisa paepae uumi (e le kukaina)
- 6 pepa lanumeamata lanu meamata (pe faʻaaoga lanu eseese)
- 2 ipu falaoa moa (kukaina)
- 1 le ipu kuka seleni
- 1/4 ipu fufulu tapena tapuni
- 2 sipuni meaʻai tapuni (mai se fagu, faʻafefe)
- 1 ipu
- mayonnaise (poʻo le manaʻo e faʻamago mea aoga)
- 1 sipuni
- paʻu paʻu
- 1/2 teaspoon kosher salt (poo le tofo)
- Faʻamau i luga o le pepa lanu uliuli
Auala e Fai Ai
- Kuki le araisa i le mulimulitaia o le pusa o faatonuga. Falu ma se vaitusi ma tuu ese.
- Lave le ogaumu i le 350 F (180 C / Gas Mareko 4). O le gaʻo o se ipu e tao ai le 2 1/2 poʻo le 3-kulimu.
- Otioti pito i luga pepa ma vavae ese ma le faaeteete fatu ma ivi. Tuu pepa i totonu o se lapisi tele ma ufiufi i le vai. Tuu le pama i luga o le vevela-maualuga le vevela ma aumai i se vevela. Faaitiitia le vevela, ma faʻafefete mo le tusa o le 8 i le 10 minute, poʻo seʻia oʻo lava ina faʻalelei le pepa. Faʻamama lelei.
- I totonu o se pesini toto, faʻafefiloi ai araisa kuka, moa, seleni, aniani, ma le pimiento.
- I totonu o se isi ipu, faʻafefiloi le mayonnaise, paʻu paʻu, masima, ma le pepa.
- Lafoaʻi malie le mayonnaise le faʻafefiloi ma le suka ma le paluga moa. Tatau ma fetuunai taimi, pe a manaʻomia.
- Faatumu pepa ma tuu i totonu o le ipu tao tao. Liligi pe tusa ma le 1 le ipu vai vevela i totonu o le tao tao, poʻo le lava lava e ufiufi ai le pito i lalo.
- Pipi i totonu o le ogaumu afu mo le 30 minute, pe seia oʻo ina vaivai le pepa ma faʻatumu e vevela.
Fautuaga
- Afai o se tasi poʻo le sili atu foʻi pepa e fai si paʻu ma o le a le tu i luga, ia salu se tamai pepa pepa e fai ai se "tulaga." Nestle se pepa talo i luga o le pepa ma tuʻu i totonu o le pani.
- Mo ni vaega laiti, ia togi le pepa i le afa le umi. Aveese fatu, maunu, ma fagu ma faʻaauau le fua.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 549 |
| Aofaʻi gaʻo | 39 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 11 g |
| Cholesterol | 85 mg |
| Sodium | 509 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 24 g |