Crock Pot Potu o le Pasefika

O se meaʻai suamalie lea mo le kuka taofi, faia i tamato, kāloti, zucini ma isi mea. Faaaoga le uaina mumu po o le sua o le paluga mo le vai i lenei fua e faaleleia atili ai le tofo.

O le kukaina o meainu e faʻamafiafia e fai ai se saumalie lelei mo le kuka ma le fualaau faisua.

Mea e te Manaomia

• 1 3- i le 4-pauna o le kuka (o le meaʻai, o le pito i lalo, poʻo le isi)
• 2 sipuni faʻataupuʻau gaʻo (pe sili atu, pe'ā manaʻomia)
• 1 lapisi lapoa (selesele)
• 6 alalaʻau alalaʻau (tuʻuina)
• 4 i le 6 le tamaʻi zucini (sliced)
• 2 i le 3 kāloti laʻau (tipi i totonu o le 1-inisi inisi)
• 1 ata ata (lanu mumu, tapena i mama)
• 1 le ipu uaina mumu (po o le
• palu meli )
• 1 fualaau matagogo
• 3 falaoa vaimasini (mafuaʻaga uma)
• 1/4 ipu vai malulu
• 1 i le 2 teaseti o le masima (poʻo le tofo (atonu e manaʻomia le itiiti ifo pe afai e faʻaaogaina le fala o le pipi)
• 1/4 sipuni pepa

Auala e Fai Ai

1. Tiaʻi le aano ma lafoese le gaʻo.
2. Fuʻu 2 sipuni tele o le suāuʻu manogi poʻo le faʻapuʻupuʻu i totonu o se laulau lapopoa i luga o le laʻau-maualuga le vevela, enaena le kuka i itu uma ; tuu le kuka i le faila taofi. Afai e tele le kuka, tipi i le afa po o le fa.
3. Afai e tatau ai, faʻaopopo atili le suauu i le uʻamea ma faʻaitiitia le vevela i le ala; Sisi leisi seia ausa, pe a ma le 4 i le 5 minute. Faʻasalalaʻau aniani i luga o le pipi i totonu o le kuka taofi.

1. Tuu peta, zucini, kāloti, moli pepa mama, uaina, ma le bay bay i totonu o le kuka taofi. Ufiufi ma kuka i lalo mo le 7 i le 9 itula poʻo le maualuga mo le tusa o le 4 itula, poʻo seʻia oʻo lava ina vaivai tele aano.
2. Tuu lafumanu ma fualaʻau i se mea mafanafana ma ia mafanafana .
3. Faʻasaʻu le suavai i totonu o se fagu ma tuʻu i luga o vevela vevela. Aumai le vai e faʻatautaia. Afai e suavai le vai ma leai ni meaʻai, faʻapipiʻi le suavai seia oʻo ina faʻaitiitia sina meaʻai ma faʻalauteleina.
4. Faafefiloi le falaoamata ma le vai i totonu o se ipu; feosofi seia oo ina lamolemole. Liligi le falaoamata falaoamata i totonu o le vevela vevela ma faʻafefete, faʻavevesi, seia oʻo ina faʻamafanafana. Tatau ma faaopoopo le masima ma le pepa, pe a manaʻomia.
5. Auauna i le sauuga faʻatasi ma le kuka ma le fualaau faisua.

E Mafai Ona E Mafai:

Popo-Beer-Braised Pot

Laʻau Faʻavelaina le Kuki Kuki I Tomato

Suauu Cooker Beef ma Peni

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	635
Aofaʻi gaʻo	29 g
Fatisi	10 g
Vailaʻau Mataʻutia	14 g
Cholesterol	203 mg
Sodium	431 mg
Carbohydrates	21 g
Faiga o le fiva	3 g
Puipuia	69 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.