O nei laumei suamalie e sili ona lelei mo le faʻaaogaina i soupasi ma stews. Ole vaega ole vaega ole pata, fuamoa tasi (ile mamafa), tasi le falaoamata.
O paluga kulimi o loʻo kuka i totonu o le vai poʻo le susu, faʻafefe ma faʻaaogaina i soupisi e pei o ni ato. Faʻapipiʻi i latou i se taimi vave ma malolo mo ni faʻaopoopoga faigofie i au soupeti.
Faʻatupulaia le 3 tolusefulu fagapu laiti
Mea e te Manaomia
- 14 sipuni / 7 aunese pata (faamaluluina)
- 4 fua
- 1 3/4 ipu falaoamata
- 1/2 teaspoon masima
- 1/4 sipuni
- nutmeg
Auala e Fai Ai
- Uʻu le pata seia oʻo i le malamalama ma le fulu. Faaopopo fua, tasi i le taimi, sasa i tua o faaopoopoga taitasi. Faʻasaga i mea matutu. Refrigerate mo le tusa o le 1/2 itula.
- Aumai se ipu tele o le suavai e oʻo lava i le kuka. Faʻaaogā ni sipuni se lua, ia faia ni faʻamau faʻapipiʻi tafatolu ma tuʻuina i totonu o le vai faʻafe.
- Suauu mo le 3 i le 5 minute taʻitasi ma aveese mai le vai e faʻafefe.
Motugaafa 1: Ina ia fesoasoani i le faʻaleleia o alavai, tuu se tamaʻi ipu i lalo i totonu o se pesini ma tuʻu i ai faʻaoʻo luga; o le a aoina le vai i le pito i lalo o le pesini.
Motugaafa 2: Ina ia selesele, tuu le kuka, faʻamafanafana i luga o se pepa kuki pepa pepa ma faʻaalu. A maeʻa, faʻafao le faʻaogaina i totonu o se pusa paisa paisa ma aveese le tele o le ea pe a mafai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 360 |
| Aofaʻi gaʻo | 33 g |
| Fatisi | 18 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 210 mg |
| Sodium | 292 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 6 g |