O le manogi ma le suamalie ma le mauoa ma le manaia ... e tele mea e faia i lenei tautotogo faigofie ma le taumafanafana. E faʻamamafa ae faʻapupuu lemu i le suamalie o le suavai, na o le tautotogo o le tautotogo .
Mea e te Manaomia
- 5 ipu ipu vai
- 8 aniani uliuli / afu
- 1 sipunamu faaopoopo le olive olive olive
- 1 teaspoon apa masima suamalie
- 2 totoa seleni
- 3 ipu ipu moa po o fua o fualaau faisua
- 1 ipu susu susu susu *
- Lanu suamalie eleele e tofo ai
- Faʻamaʻai ma fou
- moa ,
- opu , po o
- kerupi (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Afai e sau le fagu, e pei ona tele, i totonu o se paʻu ma aʻa o loo pipii pea, vavae ese ma lafo ese aʻa. Taofi le tele o 'au e faʻapipiʻi i laulaau pe a mafai-o loʻo tumu i latou i meaʻai suamalie! Faʻamama le fufulu vai, pe a manaʻomia: Tuu le vai i totonu o se pesini tele, fufulu i le vai malulu, sii i luga le vai mai le vai (tuu se palapala ma grit i tua o le ipu), ma faʻamago le vai i se salati spinner po o luga o nisi o ie solo pepa.
- Toto le aniani lanu meamata ma tapena lelei.
- I totonu o se meaʻai i luga ole vevela ole vevela, vevela le suauu seia oʻo ina e susulu. Faaopopo le sipuni lanumeamata ma fufulu i le masima. Cook, fafagu soo, seia oʻo ina vaivai le riki, e tusa ma le 3 minute.
- I le taimi nei, tipi ma kuka le seleni. Faaopopo i le aniani lanu meamata ma kuka, fafagu pea, seia faamaluluina, isi 3 minute.
- Liligi i totonu o le susu ma aumai i se simmer. Faaopopo le vai ma aumai e toe faʻafoʻi. Aveese mai le vevela ma ia nofo i le 5 minute.
- Fufulu le sua e faʻaaogā ai le faʻafefeteina o le immersion poʻo se mea e faʻaaogaina ai meaʻai poʻo le meaʻai, galue i pusa pe a manaʻomia (ia uuina se kuka i le umukuka i luga o le masini eletise poʻo le gaosiga o meaʻai e aofia ai soʻo se mea faʻapipiʻi ma puipuia ai mea e mu). Mo le mea e sili ona lelei e mafai ai, ia tamomoe i totonu o se mama vevela poʻo se faleoloa meaai.
- Whisk i le yogurt. Faaopopo le masima i le tofo, pe a manaʻomia. Faʻaopopo leisi pepa lanu uliuli e tofo. Ufiufi ma malulu mo le itiiti ifo i le 1 le itula ma oʻo atu i le po.
Auauna faʻamaʻi, teuteu i laau fou, pe a e fiafia i ai, ma se suauu olive.
* O le manaʻomia mo yogurt manino ma le faʻamalosi e tatau ona manino (o le vanilla suamalie e le o le mea e te manaʻo ai i lenei sua), ae o le suamalie ma le manaia o le yogurt o le susu atoa lava e tuʻuina ai le sua i luga pe a faatusatusa i faʻaaoga ai le gaʻo-gaʻo poʻo le yogurt e leai ni mea. Ia iloa o le maua o se fuamoa mafiafia, pei o le yogurt, o lomiga e tele naua lo latou gaʻo, e masani lava ona faʻapipiʻiina ai le mafiafia, lea e mafai ona faʻafefe ai lo latou gafatia e faʻafefiloi lelei ma isi meaʻai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 96 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 1,191 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 6 g |