O se meaʻai suamalie e gaʻo e gaosia ai le fua lea e faʻapipiʻi ai le manogi o le paʻu ma le maoaʻe o le manogi ulaula. Soo se tasi e fiafia i le tofo o le a alofa i lenei meaʻai kuka.
Mea e te Manaomia
- 4 puaa vao (pe tusa ma le 1 inisi le mafiafia)
- 1/2 ipu (120 mL) ulaula ulaula
- 1/4 ipu (60 mL) mamago mamago
- 1 sipuni (15 mL) suauu olive
- 1 sipuni (15 mL) paʻu paʻu
- 1 liki lanu meamata, teuteu lelei
- 2 cloves garlic, minced
- 1 teaspoon (5 mL) masima
- 1/2 teaspoon (2.5 mL) pepa mumu, nutimomoia
Auala e Fai Ai
1. Faʻatasia mea uma lava, sei vagana ai pusi puaa, i totonu o se pesini toto.
2. Tuu ni fasi pipi i totonu o se pusa paʻu ua gaosia ma faaopoopo i ai le faapale moana.
3. Faamau ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le 6 i le 8 itula. Ia mautinoa ia liliu i itula uma.
4. Ave i fafo pusa mai le pusaaisa ma aveese mai le sami. Faʻasaa vaʻavaʻai mo le faʻafefe.
5. Apalai meaʻai mo vevela vevela.
6. Tuu ia kuki i luga o le fagu, ufiufi, ma ia mafai ona kuka mo le 35 minute.
Paʻu i le faapaleʻele i le faagasologa o le kuka.
7. Aveese kulupu mai le kuka, ia latou malolo mo le 5 minute ona tautua ai lea.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 511 |
| Aofaʻi gaʻo | 28 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 12 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 1,047 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Faiga o le fiva | 3 g |
| Puipuia | 47 g |