Lilini ma le salati fuamalie fua ma le kulimi 'ulu, tamato ma le suka. O se nofoaafi e soifua maloloina lelei ma fualaau faisua fou. O le faʻafefiloi o lentil ma le toso faʻatasi le tele o mea e maua ai le tele o lagona: o lentils e maua ai le tele o pene, lelei mo tagata o le vaomatua, aʻo faaopoopoina e le freekeh le tele o le fiber, lea tatou te manaʻomia uma! O le faʻaopoopoga o cheese, olive olive ma nisi o fualaau aina i totonu o le vinaigrette o le uaina mumu, e faia ai lenei lentil ma le salati freekeh ma faʻataʻitaʻiga o taumafa Mediterranean poʻo se salati Eleni.
Fou i le kukaina o le nofoa faʻataʻavalevale, pe na o oe lava e tautevateva ai i totonu ma e te le iloa pe o le a le mea saʻo? Freekeh o se saito anamua lea ua toe lauiloa i le soifua maloloina o kuka. O le mea lenei e tatau ona e iloa e uiga i le tietie pasi , e aofia ai se faʻamatalaga, faamatalaga paleni ma le auala e kuka ai.
Fua ma ata mai le faaaloaloga a Freekeh Foods
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu
- toso
- 1 1/4 ipu vai
- 1/2 pauna papisi pi (fou, tipi i le afa)
- 12 aunese tomato vine (1 afifi, fasi pepa i le afa)
- 4 aunese non-fat cheese cheese (po o le pusi selu, ua pala)
- 1 e mafai ona tuʻuina mai (faʻafele ma faʻafefe, poo 2 ipu totini faʻalaʻau uma)
- 1/4 ipu vailaau mūmū mūmū (po o se mea faʻapena-sodium Italian dressing)
- Laʻau uliuli ma le masima e tofo ai (fou fou)
- Filifiliga (e tofo):
- pusa fou
- kalamata olives
- fualaau aina suamalie
Auala e Fai Ai
Liligi le suavai ma le kiliva i totonu o se fagu ma aumai i se vevela mo le 1 minute. Faaitiitia le vevela i le maualalo. Ufiufi ma faʻapipiʻi mo le tusa ma le 25 minute seʻia oʻo ina vaivai le nofoaafi. A uma ona kuka, aveese mai le vevela ma malulu i totonu o le pusaaisa.Pe a manava le nofoaafi, togi i totonu o se pesini tele ma mea uma sei vagana ai le sisi. Fai malie ina ia le avea ma musika. Faaopopo le tele o pepa fou. Fuga i le sisi.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 354 |
| Aofaʻi gaʻo | 7 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 348 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Faiga o le fiva | 12 g |
| Puipuia | 21 g |