Aua e te fefe pe afai e pisi lou aso i ou luma. Faʻaaogā lenei fua, tuʻu le meaʻai i le sosolo masini, ma o le ae leai se meaʻai lelei e sauniuni i le taimi e te sau ai i le fale! O le ipu e le gata faigofie - e manaia!
O susu susu e mafai ona avea ma se mea vevela pe'ā kukaina mo se taimi umi. Afai o le ae alu ese mo le silia i le 6 itula, mafaufau i le ponaivi e faʻaaoga ai gaʻo lapoa. Tino e sili atu ona maualuga le gaʻo, o lea latou te susu ma faʻalelei.
O se fualaau vevela lanumeamata, e pei o le broccoli, meaola, po o lanu lanumeamata , o se itu lelei sili ona lelei mo le paʻu o le lanu ma le tofo. Po o le faʻaaogaina o se tuufaatasiga o peʻa ma kāloti poʻo kātiti tioata .
Mea e te Manaomia
- 1 (6 oz) afifi mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi (o se "ogaumu o le ogaumu" faʻafefiloi pusa)
- 1 lapisi tele (tipi i totonu o fasi laau iti)
- 6 aniani lanu meamata, tipi
- 1/2 ipu kuka seleni
- 1/2 ipu vai (poʻo se fasi moa)
- 3 punetini fuʻu suamalie pata, vaevaeina
- 1 sipuni faga vela, vaevaeina
- 1 i le 1 1/2 pauna moa moa po o ponaivi ponaivi
- 1 (12 oz) fagu chicken gravy (pei o Heinz Homestyle Chicken Gravy)
Auala e Fai Ai
- Pulu i itu ma le pito i lalo o le fagu poʻo le pamu faʻatasi ma le suāuʻu suāuʻu kuka.
- I totonu o se pesini, faʻafefiloi mea e salu ai paluga ma pateta suamalie, lapisi lanu meamata, seleni, 2 sipuni tele o le pata suamalie, ma le 1/2 ipu vai poo le faʻatau.
- Salu faʻatasi ma le 1/2 teaspoon o le faʻatoʻaga o moa.
- Le pito i luga o le falaoa i fasi moa.
- Aveese le sipuni laulamu totoe o le pata i luga o le moa ma fufulu i le vao o totoe.
- Liligi le fuʻa i luga o le moa.
- Ufiufi ma kuka i le maualalo mo le 4 i le 6 itula, pe seia uma ona kukaina le moa. Ole maualuga ole vevela saogalemu mo moa e 165 F.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 696 |
| Aofaʻi gaʻo | 37 g |
| Fatisi | 14 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 14 g |
| Cholesterol | 146 mg |
| Sodium | 2,123 mg |
| Carbohydrates | 45 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 45 g |