O lenei fuamoa ma le ola maloloina o le pumpkin fatu pene pesto e faʻaaogaina e pei ona e faia i soo se meaʻai; luga i luga o se fasi iʻa, lafo i totonu o le vevela vevela, pe oso i totonu o se sua. Paʻu fatu o se tasi o meaai sili ona lelei o le natura ma o lenei meaʻai suamalie pesto o se auala sili lea e 'ai ai i latou! I le ala, aua e te popole i le 'ai ma seleina oe lava ia. O fale faʻatau oloa maualuluga uma nei ua faʻatau atu nei mea ua gaosia ma ua sauni e faʻaaoga.
Mea e te Manaomia
- 1/2 ipu kulimi fatu (faʻamamaina, faʻamamaina)
- 2 sipuni tele le fatuina o Parmesan
- 2 cloves garlic
- 3/4 ipu
- basil leaves
- 3/4 ipu fasi pasili fou
- 2 sipuni tele le sua o le lama
- 1/2 ipu olive olive
- Tofo e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Faʻatasi le kulukʻau, Parmesan, ma le keke i totonu o se meaʻai. Ava i luga ma le mamao, mo le tusa ma le 20 sekone, seia oʻo ina toetoe lava o fatu.
- Faʻaopopo le basil, pasesa, lemonati, ma le suauʻu olive, ma pulupili i luga ma le umi pe a ma le 40 sekone (atonu e te manaʻo e teu i lalo i lalo i se vaʻa i le va o fatuga), seia oʻo ina tuʻuina uma mea uma. O le faʻafefiloi e tatau ona sili atu pei o se pusi pasi nai lo se saumalie inu, o lea ia faʻaeteete ia aua le toe faʻagasolo.
- Faʻafeiloaʻi i se pesini, tofo, ma faʻafetaui le vaitau ma le masima. Ia mautinoa ia tofo, e pei o le 'elekiniki atonu sa lelei lelei pe a fufulu. Auauna vave, poʻo le pusaaisa mo le lua aso.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Aofaʻi gaʻo | 11 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 47 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 3 g |