Quinoa, Tuna ma Chickpea Salad

O lenei quinoa , tuna, ma le moa chicklad salad, o se mea e fiafia i totonu o loʻu aiga.

O quinoa ua sosolo i le tuna tuna, chickpeas , o le pepe pepe, cilantro, mint, seleri, aniani o le tautotogo ma tamato pepe. O le laei o se tuufaatasiga o le olive-olive olive faaopoopo, le sua o le lemon, ma le kele. O mea manogi e manaia ma o nei protein uma lava, o le salatisi e faigofie lava ona faia se meaai.

Mea e te Manaomia

• Mo le Ofuina:
• 1 tafatafa lauulu lauusiusi (kuka)
• 2 sipuni tele olive olive (
• faaopoopo-taupou )
• 2 sipuni tele le sua o le lemon (toe sasaina)
• Faʻasaʻu le masima
• Mo le Salati:
• 1/2 ipu quinoa
• 2 ipu vai (vaevaeina)
• 1/2 teaspoon masima masima
• 7 aunese / 200 ml tuna-vai (1 mafai, suavai)
• 2 ipu tamaʻi pepe (faʻapipiʻi)
• 14 aunese / 400 ml chickpeas (1 mafai, fufulu ma faʻamago)
• 1/3 cup seleri (faʻaaogaina le gaʻo)
• 1/3 ipu cilantro (laʻau coriander, fasi)
• 1/3 ipu moa (gaosi)
• 2 aniani o le puna (finena tapuni)
• 8 tamato faapelepele (po o tamato pepe, lapisi)

Auala e Fai Ai

1. Mo le faia o laei: I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi faʻasalaga 'olo o le kalati, 2 sipuni gaʻo-olive olive olive, 2 sipuni lemoni suamalie ma se pine o masima. Tuu ese.
2. Mo le faia o le salati: Tuu le quinoa i totonu o se tamai ipu vevela. Ufiufi ile 1 ipu vai inu ma solomuli mo le 5 minute. Faaaoga se sieve e faʻamago ai ona tuʻuina lea o le quinoa i le fufuluina lelei i le malulu, vai tafe. Lafo ou tamatamailima ao e fufulu.

1. Tuu le quinoa i totonu o se tamai fagu ma faaopoopo le 1 ipu vai ma le 1/2 teaspoon o masima masima. Aumai i se vevela, ona faʻaitiitia ai lea o le vevela i lalo ifo ma ufiufi. Simmer mo le 15 minute poʻo seʻia oʻo ina faʻamago le vai. Aveese quinoa mai le vevela ma faataga e nofo mo le 5 minute ma se tapuni.
2. I le taimi nei, i totonu o se pesini tele e faʻafefiloi, faʻafefiloi le tuna, meaʻai, moa, celeri, cilantro, mint, aniani o le tautotogo ma tamato pepe.
3. Uʻu le quinoa malie ma se vavae ma faʻaopopo i le meaʻai fuamata. Faʻaopopo le fusi ona faʻalelei lelei lea e faʻaofuina ia mea.
4. Vaevae le salati i le va o 2 ipu lapoa ma tautua.

Sili atu Ausetalia / Niu Sila Salad Recipes

• Nicoise Salad

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	1082
Aofaʻi gaʻo	30 g
Fatisi	4 g
Vailaʻau Mataʻutia	14 g
Cholesterol	45 mg
Sodium	817 mg
Carbohydrates	145 g
Faiga o le fiva	32 g
Puipuia	69 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.