A e kukaina laulaau Suranisa, ia faʻaaoga lelei mea e ala i le fafagaina oi latou! (Afai ei ai sau laupepa poʻo se lua vaʻavale ma e le o mautinoa pe faʻapefea ona faʻaauau, siaki pe faʻafefea ona fai le Swiss Chard .)
Mea e te Manaomia
- Fua mai i le 1 i le 2 fusi o le uila
- E tusa ma le 1 Tbsp. olive suauu
- Sami masima e tofo
- Leona suamalie (filifiliga)
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 375 ° F. Faʻasusu ia 'uʻamea, tatugo, ma' aloʻese soʻo se mea lanu enaena.
- Faaaoga pe tusa o le afa o le suauʻu e faʻaofu ai le pito i lalo o se mea faʻapipiʻi poʻo se isi mea e tao ai mea o le a faʻapipiʻi ai 'ie i le sili atu poʻo le itiiti ifo foi i se tasi faʻavae. Laʻu i totonu o le ipu, faʻasolosolo i le suauu totoe ma fufulu i le masima. Faʻavaa le ufiufi i le foila.
- Tuu i totonu o le ogaumu ma tao mo le 10 minute, aveese le pepa ma tao ai seia oʻo ina vaivai le vao ma amata ona enaena, e tusa ma le 20 isi minute. Auauna i vevela, mafanafana, poo le potu vevela ma se spritz o le sua o le tipolo, pe a e fiafia i ai.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 32 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 100 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 0 g |