Chicken ma Zucchini Faʻatasi ma le Saula Matagofie

O susu susu e kuka i le zucchini ma se suauu kulimi kirikisi i lenei fua. O se fua faigofie, ma vave ona kuka.

E mafai ona faʻaaogaina le moa ma le zucchini i luga o pasta poʻo le araisa, poʻo le tautua faʻatasi ma masini pe tao tao. E tasi le tagata faitau na suia le zucchini i pulou ma lagona ai le lelei na sili atu ona lelei. O le isi tagata faitau na ia faʻaaogaina le moa lapisi i totonu o le ipu. Vaʻai faʻamatalaga ma fautuaga i lalo o le fua.

Afai e leai sou lapoa tele, kuka le zucini ma aniani i se eseesega. Afai o lapoa o moa e lapoa tele, tipi i luga ile afa ile tafaʻataʻu e fai ni cutlets cuten.

Vaai foi
Easy Chicken Parmesan

Mea e te Manaomia

• 1/4 ipu pata
• 6 susu moa
• masima e tofo (kosher)
• uliuli pepa e tofo ai
• 3 ipu zucchini (tapuni 1/8-inisi le mafiafia)
• 1/2 ipu aniani lanu meamata (susunuina)
• Mo le Saulati o le Saula Garlic:
• 2 sipuni gaʻo pata
• 1 lapisi lapisi laʻau (minced, poo le 2 ala)
• 3 leotele punetini falaoamata uma
• 3 aisa kulimi
• 1 3/4 ipu ipu moa
• 1/2 teaspoon pepa uliuli
• masima e tofo (kosher)

Auala e Fai Ai

Chicken and Vegetables

1. I luga o le laulau poʻo le saute pan i luga o le vevela vevela, faʻapala le 1/4 ipu pata; faaopoopo i ai moa moa; fufuluina i le masima ma le pepa.
2. Kuki mo le tusa ma le 3 minute i itu taʻitasi, pe seʻia oʻo ina faʻalanuina le moa.
3. Faaopopo le sliced ​​zucchini ma aniani. Faʻaauau pea le kuka, faʻamalosi seia oʻo lava i le gaʻo o le zucchini.

Saula Susu Ata

1. I le 2-quart quartet i luga ole laʻau-vevela vevela, faʻamausua 2 sipuni gaʻo pata; faaopoopo le kāla.

1. Kuki mo le 1 minute, ona faʻavela lea i le falaoamata ma kuka seʻia oʻo ina faʻamaemole. Faaauau ona kuka mo le 1 i le 2 minute le umi.
2. Faʻapipiʻi le kulimi kulimi, moa moa , ma le pepa ma faʻaauau le kuka, faʻaosoosoina, seivagana o le saumole e lamolemole ma malulu. Tatau ma faaopoopo le masima, pe a manaʻomia.
3. Auauna i le ipu i luga o le araisa poo le pasta. Lalaga le zucini ma le moa moa i le pito i luga ona sasaa lea o se masi i luga ole susu o moa.

Mai Colleen Haass

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	1464
Aofaʻi gaʻo	89 g
Fatisi	30 g
Vailaʻau Mataʻutia	34 g
Cholesterol	463 mg
Sodium	995 mg
Carbohydrates	22 g
Faiga o le fiva	3 g
Puipuia	137 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.