O le salatisi o le Fale e lelei mo le vave, faʻatumuina o le aoauli, poʻo le pei o se taumafataga o le taumafanafana. E soifua maloloina ma tumu i le protein.
Mea e te Manaomia
- 1 taga o lentils masini, e tusa ma le 16 oz.
- 2 teasisi masima
- 1 teaspoon keke paʻepaʻe
- 2 cloves garlic, nutimomoia
- 1/2 aisa, e le gaoia
- 2 teaspoons lemon juice
- 1/2 ipu olive olive
- 1 sipuni fagu laʻau vavalalata matala
Auala e Fai Ai
- I totonu o se fagu tele, ufiufi le sima ma le tele o le vai ma aumai i se vevela. Faaopopo le masima ma le pepa. A uma ona kuka le lentils, faaitiitia le vevela e faapipii ma tuu ai mo le 45 minute.
- E tusa ma le 15 minute ao le i faia le lentils, sipisi sauti ma le kalama i le 2 sipuni tele o le suāuu olive seia vaivai. Faʻaauau pea seia maeʻa kuka le lentils.
- A maeʻa ona tuʻuina atu le eletise, faʻafefe le tele o le vai ma faʻataga ai e nofo le lafoaia mo le 5 minute ia faʻamalulu.
- Faʻaopopo aniani ma keleni ma faʻaopoopo lelei. Ia faaeteete ia aua neʻi e tuʻimomomoina le lentils!
- Faaopopo le suāuu olive, sua o le tipolo, ma le pasili. Auauna vave pe faʻatagaina e faʻamalolo ma tautua. Maʻeu le aso e sosoo ai!
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 702 |
| Aofaʻi gaʻo | 29 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,178 mg |
| Carbohydrates | 85 g |
| Faiga o le fiva | 13 g |
| Puipuia | 30 g |