O le faʻafefiloi o fulufulu lamolemole ma le ola mama ma se saumalie suamalie ma le tart e faia i le sukalati, aniani, suka, vai moli, ma le fuamalie fuamalie ua na o se mea e sili ona taua. O se fua lelei lenei e fesoasoani ai i le kamupani. E matagofie ma lelei ma faigofie ona fai. O le eseesega o le lanu o le ipu naʻo ia lava e lava ai le vai o lou gutu.
Filifili se nofoaga autu e tipiina i luga o le salmon mo le ata sili ona matagofie. E mafai ona e faia lenei fua i vaʻalele; na o lou manaʻomia e faʻalauteleina le taimi e kuka ai i le 12 i le 15 minute. Kuki le salu seia oʻo lava i ni nai alokeke pe a tofotofoina i se tui. O Salmon e mafai ona tuʻuina i se mea e le o faʻasalaina, ae ou te manatu e sili atu le alofa pe a na o se mea e leai lava, ae faʻapipiʻi.
Mo se taumafataga atoatoa, ia i ai ni asparagus suamalie, se salati fualaau aina ma strawberries, meloni, ma fugalaau, ma nisi o falaoa siva i lenei galu matagofie. O se ipu malamalama po o se lua o le uaina paʻepaʻe o se mea lelei atoatoa.
Mea e te Manaomia
- 6 (5-6 aunese) faʻataʻoto i luga o le talo
- 2 sipuni tele le sua o le lemoni
- 2 sipuni gaʻo pata, faʻamaʻa
- 1/4 sipuni masima
- 1/8 teaspoon pepa paʻepaʻe
- 1 sipunamu pata
- 1 aniani, fufulu gaʻo
- 3 ipu paipa
- 1/2 ipu suauu enaena
- 1/4 ipu sugar granulated
- 1 cup lanu mumu fuamoa
- 3/4 ipu vai moli
- 2 sipuni tele le sua o le lemoni
Auala e Fai Ai
1. Tuu le salmon i luga o se fafie lapisi lea na sosoloina i le meaʻai e le kuka.
2. I totonu o se pesini laitiiti, faʻafefiloi 2 leketi lemoni, 2 sipuni faʻamalolo pata, masima, ma le pepa. Fufulu i luga o le samasami ma tuʻu ese.
3. I totonu o se lapisi tele, faʻafefete 1 sipuni masima i luga ole vevela. Faaopopo le aniani; kuka ma faʻaali seʻia oʻo i le toʻa 6-7 minute.
4. Faʻaopopo i ai meaʻai, sukalanu enaena, sugar granul, suamalie fuamalie, sua moli, ma le 2 sipuni tele le sua o le lemoni i le kulimi sasini i totonu o le vailaʻau.
Aumai i se vevela i luga o le vevela vevela, ona faʻaitiitia ai lea o le vevela.
5. Faʻamama le saumalie mo le 15-20 minute seʻia oʻo ina faʻamaunuʻu le pop ma pope. Aveese mai le vevela.
6. Vaʻaia le faʻafefe.
7. O le talotalo o le falala 4-5 inisi mai le vevela mo le 8-10 minute, poʻo seʻia oʻo i vaʻa iʻa pe a faʻapipiʻi ma uʻamea se tui. Auauna i iʻa ma sau sau.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 271 |
| Aofaʻi gaʻo | 9 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 3 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Sodium | 25 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 8 g |