Afai e faʻaaogaina oe e 'ai lima pi pi pe manino mai le mea e mafai ona fai pe faʻamaʻi mai se ato, atonu e te leʻi fiafia lava i pīni kulimi kulimi. O nei kulimi suamalie, pipifana lima e mafai ona faia mai pi mamago po o le aisa, ae ofoina atu se suauu kulimi e faʻapipiiina ai i luga se paso.
E mautinoa lava, e mafai e le pata ma le kulimi ona faʻaopopo nisi o kalori (e mafai ona e faʻaaogaina le pata ma sui / sui o se kulimi), ae o le ae maua pea se meaʻai laʻau fualaʻau e maloloina. Aua o le pi lima e tumu i fiva, lea e lelei tele mo le faʻaitiitia o le cholesterol ma le faʻamautuina o le maualuga o le suka.
O nei pi pi lima o se meaʻai lelei mo soʻo se taumafataga o taumafa i Saute. Taumafai i latou ma atonu e te le toe manaʻomia ni pi manino lima.
Mea e te Manaomia
- 16 ounces aisa pipi lima
- Pule oe: 1/2 i le 1 teaspoon suka
- 1/2 ipu i le 3/4 ipu kulimi fufulu mamafa
- 1 1/2 i le 2 sipuni gaʻo pata
- Titi ma fou
- pepa lanu uliuli , e tofo ai
Auala e Fai Ai
- Kuki ia pi i lima i le kuka susu suavai pei ona faatonuina i le afifi. Afai e faʻaaogā pi pi lima, e te le manaʻomia e faʻaopopo le masima.
- Faʻaopopo le suka (pe afai e faʻaaoga) i le vai kuka.
- Faʻamama lelei pi. I le taimi lenei, o le pi e vevela lava.
- Faaopopo le kulimi ma le pata i fatu vevela. Tatau ma faaopoopo le masima ma le pepa pe a manaʻomia.
- Fafaga ni fatu mafanafana.
Eseesega
O le isi auala e tautua ai pi o le saunia lea oi latou e pei ona taʻua i le fua, ona tao lea i totonu o le suauu mumu e fatu ai se fatu fatu pi.
Afai e te faia lena mea, atonu e te manao e faʻapipiʻi ni falaoa ma fufulu i sina suāuu poʻo se paluga i luga o le pata ina ia faia ai se anufe mataʻetaʻe luga o pi.
Faʻamatalaga i Lima
E lauiloa foi o "pata pi," o fatu pi e i ai se mea e pei o le suamalie-o se mea suamalie taua e le tulaga ese. O nei paʻu e pei o le paʻu paʻu, lanu viole, poʻo le paʻepaʻe, e iai ni laʻau paʻu e masani ona lanu meamata.
O se ipu o pipi uʻamea susu lima e faapipii i le 15 kalama o le porotini ma tuʻuina atu ia te oe le 24 pasene o le mea fautuaina i le aso. E 14 kalama o fiber ma o se puna sili o le magnesium.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Aofaʻi gaʻo | 4 g |
| Fatisi | 2 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 63 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 8 g |
| Puipuia | 10 g |