Fai se gaʻo maualalo-gaʻo ma le faʻaitiitia-gaʻo e aunoa ma le suauu ma lenei fua e le mafai ona gaʻo fua gaʻo. Rip Esselstyn, o le tusitala o The Engine 2 Diet , e faapea, "O le mea sili lea ona lelei o faasalalauga. E mafai ona e maua se fesuiaiga o lenei fua i le toetoe o soo se faleoloa, ae 95 pasene oi latou e faia i le olive poo le tahini (pasame paste) , lea e tuleiina ai le gaʻo gaʻo. O lau ala sili ona lelei o le faʻaalu lea o le tolu minute ma faia se taʻaloga i le Aso Sa e faʻauʻu ai mo le vaiaso. "
O le mimiti e maualuga i le palatini ma e faia ai se mea manaia vave. Uu i le karioti lauusiusi, fasi fafie po o fasi pepa suamalie. O se faʻaopoopoga sili i se sanuisi poʻo le afifiina foi, faaopoopo ai le tofo ma le manava aʻo faʻapipiʻi faʻatasi fualaʻau. O se faʻavae sili foi e faʻaaoga e faʻaopopo ai isi mea ma suia ai le tofo. Vaʻai i mafuaaga uma e ono e tatau ai i tagata leaga uma ona fiafia i le malie .
Mea e te Manaomia
- 1 (15-ounce) mafai o moa moa (fufulu ma faʻamago.) I le isi itu, e mafai ona e amataina i moa tipi, faʻaaoga le 1/3 pauna o pi mamago e gaosia ai le 15 aunese o moa tipi.)
- 2 cloves garlic (gaosi)
- 2 i le 3 sipuni sina sua sua suamalie fou
- 1 sipuni
- Bragg Liquid Aminos poʻo le maualalo-sodium
- tamari
- 3 sipuni vai (pe
- fuamoa fuamoa )
Auala e Fai Ai
- Faʻafefiloi mea uma i totonu o se paʻu mafiafia, e faʻaaoga ai se vaega itiiti o le vai e tatau ai mo le ausia o le manaʻomia e le aunoa.
- Auauna i le vevela poʻo le potu vevela.
Tagai foi:
- Curried Indian-Suauu Suʻa Faʻafiafia
- Gluten-Free White Bean Hummus
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Teuina ma le Lalaga mo le Hummus Low-Fat Homemade
Teu lau mea malie i totonu o le pusaaisa. E tatau ona tumau mo le tolu i le lima aso.
E mafai foi ona e faʻamaʻalo lau musika ma fiafia i ai mo le ono i le valu masina. E pei ona uma ona faʻafefiloi, e le tatau ona e maitauina le tele o fesuiaiga o fuainumera pe a maeʻa ona faʻamatalaina. Tuuina atu i ai se paiga lelei ma faʻaopopo sina vai pe a foliga mai e matua mafiafia pe a maeʻa.
Eseesega mo le Hummus Vegan Humos
Faʻasinomaga lau agavaʻa vevela vevela e ala i le faaopoopoina o se tasi pe sili atu o mea nei:
- 2 sipuni faʻasaina fatu fatu sesame
- 1 jalapeño fou (fatuina ma gaosia)
- 1 pepa lanu mumu mumu (kuka, gaosia, ma gaosi)
- 1 cup Kalamata olives
O lenei fua o le suamalie e maualalo le gaʻo ua toe lolomiina ma faʻatagaina mai le Engine 2 Diet na Rip Esselstyn
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Aofaʻi gaʻo | 3 g |
| Fatisi | 0 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 134 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Faiga o le fiva | 7 g |
| Puipuia | 11 g |