O se fua vave ma le tofo fiafia o le fua o le fua. O le lanu lanu o le sau sau suamalie e maua ai le tele o uiga i lenei ipu. Auauna i luga o le araisa ma lau fualaau aina e sili ona e fiafia i ai mo se meaʻai suamalie, lelei paleni.
Mea e te Manaomia
- 1 pauna
- agavale steaks
- 2 sipuni gaʻo pata
- 2 sipuni tele
- lanu enaena
- 1 sipuni le sua o le tipolo
- 1 sipuni masini soya
- 1 i le 2 cloves garlic, minced
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- 2 i le 3 lanu meamata lanu meamata, mulumulu ma tapena lelei
Auala e Fai Ai
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma lava, sei vagana ai le fusi, i totonu o se tamaʻi tamaʻi vevela i luga ole vevela vevela. Faafefiloi seia oʻo ina solo le suka.
- Manatu muamua. Tuu vaʻalele i luga o le meaʻai ma kuka i itu taʻitasi mo le tusa o le 5 minute, faʻapipiʻi masani i le saumalie. Grill sei maeʻa. Halibutua e tatau ona vavalo e oʻo atu i le ogatotonu ma le flake faʻafeiloaʻi ma se vaitusi (se vevela i totonu o le 145 i le 150 tikeri).
- Aveese mai le vevela, teuteu ma gaʻo lanu meamata lanu meamata, ma auauna atu.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Aofaʻi gaʻo | 16 g |
| Fatisi | 8 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 5 g |
| Cholesterol | 167 mg |
| Sodium | 829 mg |
| Carbohydrates | 39 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 57 g |