Suauʻu Cooker Low-Calorie Beef Stew

E leai se mea e sili atu nai lo o se pusi faʻamafanafanaga i luga o le po malulu o le taumalulu . Ae o le tele o suʻe suauu kuka e mafai ona faʻaopopo pe a oʻo mai i le kalori numera e mafua mai i le "suauu beef" tipi o aano o manufasi ma meaʻai lafumanu. O lenei fua e faʻaaoga ai le pito i luga ole laʻau, o se mea e sili ona lelei o le aano o aano o manufasi, ma le suavai ma le suamati nai lo le lafumanu. Ae aua e te popole, e leai se tofo o le tofo - o le faifaimalie o le kuka e mafai ai ona faʻafefeteina meaʻai ma fatu ai se taumafataga mafiafia, fatu.

O le tele o sufuga suauu suauʻu e manaʻomia e faʻafefeteina aano o manu muamua e faʻaopoopo i ai se isi meaʻai, ae e le manaʻomia. Afai e te manaʻo e faia lenei mea, kuka le fasi lafumanu i se sipuni sipuni o le canola po o le suauu olive i totonu o se uʻamea i luga ole laʻau-maualuga le vevela seia oʻo ile enaena i itu uma. Ona faaopoopo lea i le faila taofi i le vai ma le sipuni.

O lenei suauu pipi masi faʻanofo e faia ai se taumafataga sili ona lelei mo soo se vaiaso i le po po o le vaiaso e toetoe lava o taimi uma e kuka ai e le o faʻamoemoeina. E tumu i kāloti, pateta ma tamato o se meaʻai atoatoa ma suamalie.

Mea e te Manaomia

• 1 lb. pito i luga luga o le meaʻai, tipi i ni fasi mumu
• 3 ipu vai
• 1 1/2 tbsp. soso le sipuni
• 1/2 sip. masima
• 1/4 tsp. eleele lanu uliuli
• 4 tele Idaho pateta, tipi ma tipi i ni fasi fasi manu (pe tusa ma le 1 1/2 lb.)
• 6 kāloti lapoa, faʻamaʻapeʻai ma faʻapipiʻi i ni fasi pusa (siʻitia le 1 lb.)
• Tasi le 15-oz. mafai ona taina tomato
• 4 ipu ipu suamati

Auala e Fai Ai

1. Tuu le paluga, vai ma sisi le sipuni i se kuluma e 4-quart lemu, ma kuka i le maualuga mo le 1 itula.
2. Faʻaopopo mea totoe i le suauʻu faifaimalie, ma kuka i lalo mo le 7 itula, faʻamautinoa o le a avea ma aano o manu ma fualaʻau.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	314
Aofaʻi gaʻo	8 g
Fatisi	3 g
Vailaʻau Mataʻutia	3 g
Cholesterol	64 mg
Sodium	326 mg
Carbohydrates	36 g
Faiga o le fiva	6 g
Puipuia	26 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.