A e faia le suamalie mūmū i le fai kuka taofi, o loʻo i ai uma lava le maumaututu e maua ai le fua masani, ae e faigofie tele ona faia. O lenei fua e naʻo le 10 minute o le taimi muamua e sauniuni ai. Afai o loʻo e faanatinati, e mafai ona e kukaina lenei meaʻai i luga. O le a alu i le mea e tasi mo le 1 i le 3 itula, faʻalagolago i le vevela o le maua o lau kuka taofi.
Auauna faʻatasi ma mea uma mai le pipi i le puaa i moa. O nisi taimi, ou te auauna atu foi i lenei mea suamalie suamalie pei o se saumalie na togi i le spaghetti poʻo le gagana. Grate sina siʻisi pusi parmesan i le pito i luga, ma o loʻo i ai sau taumafataga atoa.
Vaʻai foi: Faʻaaogaina Spinach O lau tama o le a alofa
Mea e te Manaomia
- 16 aunese ni meaʻai e gaosia i le tioata, faʻasusu ma sulu
- 1 fuamoa lapoa, tuʻia
- 1 le ipu kulicot cheese (vaega-skim e lelei)
- 4 aisa osemele, tipi i totonu o pusa
- 2 sipuni tele. pata, tipi i totonu o pusi
- 1 sipunipuni siliva le lelei
- 1/2 teaspoon kosher salt
- 1/2 teaspoon pepa fou lanu uliuli
- Ufiufi o lanu mumu pepa
- 1 le ipu keke pusi parmesan
Auala e Fai Ai
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma, sei vagana ai le sasi parmesan i le faila taofi. Foaʻi lelei.
- Fafasi le sisi parmesan i luga. Ufiufi, ma kuka i le maualalo mo le 4 i le 6 itula, faʻaosooso i le afa. Po o le kuka i luga mo le 1 i le 3 itula.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 305 |
| Aofaʻi gaʻo | 23 g |
| Fatisi | 13 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 7 g |
| Cholesterol | 209 mg |
| Sodium | 668 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 18 g |