O nei manoa gaʻo e leai ni ponaivi e fagogo le kuka i le atoatoa i se paluga o le uaina mūmū ma fufuluina fualaau faisua. Auauna atu i nei pusi vaʻaia manaia matagofie, ma lau laʻau e sili ona e fiafia i ai poʻo le paluga pateta, faʻatasi ai ma greens mo se taumafataga faʻailoa i aiga i aso taʻitasi. O nei tootoo laiti e lelei mo aso malulu o aso!
Mea e te Manaomia
- 2 to 3 pauna ponaivi ponaivi ole ponaivi (pe tusa ma le 4 i le 5 pauna ponaivi)
- solo le Salt ma le pepa
- 2 sipuni tele gaʻo olive olive
- 1 lapisi lapoa, lapotopoto ma le fasi pepa
- 1 lapeti tetele, velo, mago
- 3 nonoa fagu, seleni
- 2 ipu uaina mūmū mūmū
- 2 ipu falaoa moa
- 1 laʻau lapopoa tele
- Filifili pe fai: o ni laulaau o le rosemary fou pe mamago
Auala e Fai Ai
- I totonu o se laulau lapoa poʻo se saute pan , faʻafefiloi le suauu i luga ole laʻau-maualuga le vevela. Faʻasoʻu alofilima i le masima ma le pepa.
- Sue ia ivi i totonu o le suauu vevela, e liliu i le lanu enaena uma. Faʻasaʻi afaina i le faila taofi.
- Faʻaopopo le aniani, kāpeti, ma seleni i le pusa e tasi ma kuka, faʻaosooso faʻavave seia fufulu aniani ma māmā le lanu. Faʻaliliuina fualaau faisua i le suʻamuʻu taofi.
- Faaopopo le uaina mumu ma le moa moa i le pusa e tasi ma aumai i se vevela.
- Suauu mo le tusa o le 7 i le 9 minute, pe seia oʻo i le afa.
- Liligi i luga o iʻuʻai i le faila taofi. Faʻaopopo le laʻau faʻailoa ma se keke Rosemary, pe a faʻaaoga.
- Ufiufi ma kuka i luga o le LOW vevela mo le 7 i le 9 itula, seia oʻo i le afaina, e matua vaivai lava.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 924 |
| Aofaʻi gaʻo | 65 g |
| Fatisi | 27 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 32 g |
| Cholesterol | 202 mg |
| Sodium | 521 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 56 g |