O le tauau ole ponaivi e leai ni ponaivi e kukaina i le faila taofi ma aniani malati ma se mea manogi lelei o palu paʻu ma isi mea manogi. Auauna atu i lenei meaʻai fafaga vave ma kuka ma paluga pateta ma lau laʻau e sili ona e fiafia i ai.
Mea e te Manaomia
- 1 le uu fasi ponaivi ponaivi, pe tusa ma le 4 i le 5 pauna
- 1 sipuni masini soya
- 2 teaspoons galic powder
- 3 teaspoons curry powder
- 2 sipuni eleele eleele
- 1/2 teaspoon masima
- 1/2 teaspoon eleele lanu uliuli
- 1/4 teaspoon le fasi pepa cayenne
- 2 sipuni gaʻo canola, vaevaeina
- 1 lapisi lapoa, lapisi ma masiʻosiʻaiga
Auala e Fai Ai
- E mafai ona e tuua le upega i luga o le kuka pe ave ese ma nonoa ma twine. Vitio: Auala e Fai ai se Faʻatonu
- Faʻafesoʻotaʻi le soya soga, garlic lūlū, lūlū paʻu, faʻaoʻo, masima, pepa uli, pepa cayenne, ma le 1 sipunni o le suauu. Fafano le kuka i le mea atoa ma le faʻafefiloi o mea manogi.
- Tuu le sipuni se tasi o le suauu i totonu o se laulau lapoa ma kuka le aniani i luga o le vevela-maualuga le vevela seʻia faʻamalamalamaina ma faʻamaluluina. Ave ese ma tuu ese. Aumai le kuka i totonu o le apa i itu uma, e tusa ma le 7 i le 10 minute i mea uma. Tuu le falaoʻo puaa i le 4 i le 6-kulimati vave le kuka ma le aniani. Ufiufi ma kuka i le LOW mo le tusa ma le 8 itula, seia oʻo ina matua vaivai.
Tusia masani faapena
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 588 |
| Aofaʻi gaʻo | 36 g |
| Fatisi | 13 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 17 g |
| Cholesterol | 215 mg |
| Sodium | 320 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Faiga o le fiva | 1 g |
| Puipuia | 59 g |