O lenei soupu kuka faigofie o se suamalie suamalie suamalie. O le sua e le gata na tumu i meaʻai ma fualaau faisua, e maualalo i gaʻo ma calorie. O se mea manaia tele o le meaai o le aoauli, aemaise lava pe afai o loʻo e taumafai e tipi ni calories. Auauna atu i se fasi keke falaoa ma se salatisi tufuga, pe a e fiafia i ai.
E tusa ma le 1/2 i le 1 pauna o le vaomago po o le paluga o ni faʻaopoopoga lelei pe afai e te manaʻomia se supa tele meaai. O puaa vao, povi, po o le kuka e kuka ai meaʻai o ni filifiliga sili foi ia, ma o se faʻaoga lelei o mea e totoe. Mo isi fualaau fualaau aina, sui le ulu o kapisi i le 16-aunese taga o coleslaw mix. Afai e leai sau tamato fou, faʻaopopo se 14.5-aunese le mafai o fualaau mamago.
Afai o iai lau vao i totonu o lou aiga, sui le suauu pipi ma le kuka. Ma afai e te manaʻomia nisi protein i totonu o le ipu, faʻaopoopo se 5 aunese leni o pi (faʻafefe).
Mea e te Manaomia
- 2 aniani laʻitiiti (faʻapipiʻi le kuka)
- 3 sipunipuni pata
- 2 (10 1/2-aunese) suauu pipi meli (faʻaaogaina, pe faʻaaoga
- paluga faʻamaʻafaʻi fale )
- 1 kapisi laititi laʻititi (lanu meamata, moa vao)
- 2 kāloti (fasi pepa)
- 2 alalaʻau alalaʻau (vaetolo ma le vavao)
- 1 fasi seleni (e aofia ai lau, fasi pepa)
- 2 tamato (tapena)
- 1/2 i le 1 teaspoon dill (dried)
- 1 sipuni masima
- Faʻailoa le pepa uliuli
Auala e Fai Ai
- Salu le pata i totonu o se ogaumu o ogaumu Dutch i luga ole vevela vevela.
- A vevela le pata, faaopoopo iai aniani; kuka seʻia oʻo ina latou faʻafefete, faʻaosooso e faʻaosooso.
- Faaopopo le susu o le paluga, kapisi, kāloti, pateta, seleri, ma tamato.
- Faʻaopopo le vai e faʻapipiʻi lelei mea uma e tusa ma le 1 inisi.
- Aumai le mea i se vevela, ona faʻaitiitia ai lea o le vevela ma faʻaopopo taimi.
- Simmer mo 1 1/2 i le 2 itula.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 201 |
| Aofaʻi gaʻo | 6 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 387 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Faiga o le fiva | 9 g |
| Puipuia | 6 g |