O le toʻatele o tagata e fiafia i le pamu pulu i le tautoulu. O mea manogi ma mea manogi e faamanatu mai ai ia i tatou le fiafia i tu ma masani, manatuaga ma aso malolo. E le mafai ona toe maua le suka ae e manaʻo pea i le paʻu keke? O lenei pulu pumpkin e leai se suka e ofoina atu ai le palaka paʻu manogi e aunoa ma le gaʻo matautia.
O se fasi keke o le paseka masani masani e tusa ma le 323 kalori ma pe tusa ma le 25 kalama suka. O le mea e ofo ai, e tele ni fai falaoa i fafo o loʻo mananao e faʻataʻitaʻi ma faia nisi o fua e fetaui ma taʻiala o le soifua maloloina - pe sili atu ona maloloina, e amata ai.
O le fua e faʻaaogaina ai se suamalie faʻamalosi nai lo le suka. Faʻatasi ai ma isi suka suka i luga o le maketi i aso nei, atonu o le ae maua se tasi e sili ona aoga i lenei fua. O Splenda, Truvia poʻo soʻo se mea suamalie faʻamalosi ua gaosia. E mafai foi ona e suitulaga i le afa o se mea suamalie ma le afa o le suka moni e tipi i luga o le suka. O suamalie suamalie, meli, karite malt extract, ma le siva syrup ua faʻaaogaina foi e avea ma sela suamalie i nisi o fua.
Pumpkin Pie Healthier
Suʻe ni nai auala e faʻamalo ai le popokin? Taumafai soʻo - poʻo mea uma - o nei manatu:
- Taumafai susu susu nai lo susu susu
- Fai se fasi oat nai lo se paluga faaleaganuu masani
- Faʻateleina le fatufatuaʻi ma isi suka ma faʻaaoga se tuufaatasiga o le sua suamalie mama ma le vanilla crème stevia.
- Suʻe le kulimi fuʻu mama. Filifili se vailaʻau e leai se suka pe maualalo le gaʻo, pe aua nei faʻaopopo i luga luga.
Mea e te Manaomia
- 9-inisi keke falaoamata
- 16-aunese e mafai ona uʻuina
- 12-ounce e mafai
- susu susu
- 3 fuamoa
- 3/4 ipu suamalie
- 1/4 sipuni masima
- 1 sipuni
- ulanamona *
- 1/2 teaspoon ginger *
- 1/4 teaspoon nutmeg *
- 1/8 sipunipuni cloves *
Auala e Fai Ai
- Laʻau muamua i le 425 F.
- Luʻu suakini, susu, ma fuamoa. Faʻamuʻu meaʻai.
- Liligi i totonu o pusa paʻu paʻu.
- Pipi mo le 15 minute.
- Faʻaitiitia le vevela i le 350 F.
- Pipi mo le 40 minute poʻo seʻia oʻo i le tuʻuina o le naifi i tafatafa o le nofoaga tutotonu e sau mama. Faʻafiafia i luga o se uaea uaea.
- Auauna faʻatasi ma le kulimi kulimi e leai ni suka.
* 2 teaspoons elekiniki keke paikin
A maeʻa ona e faia le fua, atonu e te manao e taaalo faʻatasi ma le ituaiga o mea suamalie o loʻo e faʻaaogaina.
O nisi ua i ai se tofo pe a uma le tofo atonu e faalavelave ia oe poʻo isi e 'ai le pai.
Ia manatua foi o nisi suka e mafai ona sili atu pe itiiti ifo le suamalie nai lo le suka moni, ia faitau lelei ia faatonuga. I nisi tulaga, e na o le afa o le aofaʻi e te faʻaaogaina nai lo le mea e te faia i se suka masani.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 276 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 4 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 4 g |
| Cholesterol | 90 mg |
| Sodium | 154 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Faiga o le fiva | 2 g |
| Puipuia | 8 g |