O se laʻau mūmū lanumeamata, fou ma mataʻutia, faʻafefiloi ai le pasta i lenei mea faigofie. O le pesto sauce o se faʻalavelave e faʻapipiʻi i se meaʻai gaosi meaai ma fualaau fou, kelisi, pine pine, ma le kalaka.
E mafai ona fetuunai pesto e fetaui ma au tofo. Afai e te fiafia i se pamoni pesto, faʻaopoopo pe tusa ma le 1 le sipunipuni o le suamalie o le lemoni fou ma le o le afa o lemoni i le gaosi meaai faatasi ai ma laulaʻau. Afai e te fiafia i le tele o meaʻai o le kela, faaopoopo i ai se faʻalaʻau faʻaopoopo poʻo lua keke. Po o le faaopoopoina o nisi meaʻai pe afai e te manaʻo i nisi mea e sili ona lelei.
Ia mautinoa e te faʻaalu le taimi e fufulu mama ai le moli ina ia maua uma ai le paʻu o lau lau. I se isi itu, e mafai ona e faʻaaoga le fufulu pepe pepe pe a fai o le mea lena o loʻo ia te oe.
Auauna le pasta e pei o se meaʻai e leai ni aano o manufasi poʻo faʻaopopo nisi o moa kuka kuka po o ham. Auauna atu i falaoa o le kalone ma se salati fagu poo le salati Kaisara .
Mea e te Manaomia
- 1 talo / 10 aunese spinach
- 3 cloves (medium, le gaoia)
- 3 punetini pinisi pine
- 1 sipunipuni basilisi gaosi (po o le 1/2 teaspoon dried)
- 1/3 ipu
- siliva-olive olive
- 1/3 ipu fufulu keke Parmesan fou (pe tofo)
- 1/8 sipuniti masima (poʻo le masima suamalie, ia tofo)
- 1 liona gagana (poo le spaghetti poʻo le capellini)
- Faʻamalosi: susunuina pe tipi Parmesan sisi
Auala e Fai Ai
- Fufuluina lelei le meaʻai e aveese ai oneone uma. Aveese ma lafoai ia atigi ona toe fufulu lea o lau. Vaʻai faʻamalosi laʻau. E tatau ona i ai pe a ma le 4 i le 6 ipu o lapoʻa paʻu po o le 6 i le 8 aunese.
- Tuu pe tusa ma le 1 le ipu o laulaau, o le kalama, pine pine, basil, ma ni nai sipuni o le suauu olive i totonu o se koneteina o mea e gaosia ai meaai ua saunia i le uamea. Ufiufi ma pulupulu seia oʻo ina amata ona tilotilo laʻau. Faʻaauau pea le faʻaleleia o le laulaau i le suavai, faʻafefaʻatasi i le taimi, faʻatasi ai ma ni nai suauu itiiti. Faʻaaogā se mea faʻapipiʻu e tipi ai itu o le pesini ma tulei i lalo lau.
- Faaopopo le sisi Parmesan ma le masima kosher, ia tofo. Ufiufi ma faʻaauau pea ona faʻagasolo seia oʻo ina sulu le paluga. Tatau ma fetuunai taimi. Faʻaopopo atili masima ma sili atu Pisi Parmesan, pe a e fiafia i ai. Tuu ese.
- I le taimi nei, kuka le pasta i totonu o le vai susu suamalie e tusa ai ma faʻasologa o pusa; faʻamaʻa i totonu o se paluga, faʻasaʻo e tusa ma le 1/2 ipu o le vai kuka.
- Togi le pasta vevela vevela e tusa ma le afa o le paluga palu pesto ma se sipuni pesini po o se lua o le vai kuka e faʻafeu ai. Faʻaauau pea ona faʻaopopo atili le pesto ma sina vai (pe'ā manaʻomia), sina mea itiiti i le taimi, seia oʻo ina maeʻa le pasta. Afai e iai sau saukasi faaopoopo, faʻagogo i totonu o se pusa laititi mo se isi taumafataga.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 326 |
| Aofaʻi gaʻo | 17 g |
| Fatisi | 3 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 10 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 180 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Faiga o le fiva | 4 g |
| Puipuia | 12 g |