O le Tamai Mamoe e sili ona foloina. Soo se ituaiga o vai moana e mafai ona maua ai se seleni e le taugata o le mamoe e malu ma malie. O lenei fua mo fasipovi ua kukaina ma gaosia, o se tasi lea o mea ou te fiafia i ai. E mafai ona e faia i luga o le meaʻai, vevela, poʻo totonu foi o se ulo. Auauna atu i luga o araisa, falala falai, pe faʻatasi ma se salati ma o loʻo e ola maloloina, vave faʻavave!
Mea e te Manaomia
- 2 lbs tapuni mamoe
- 1/2 ipu fuālaʻau
- 1/2 teaspoon pepa uliuli
- 1/2 teaspoon coriander
- 1/2 teaspoon cumin
- 2 sipuni tele le sua o le lemoni
Auala e Fai Ai
- Tuʻu mea manogi, sua o le tipolo, ma le suauu i totonu o pesini toto. Faʻaopopo le faʻafefe o mamoe ma suʻe i totonu o le pusaaisa, ufiufi, mo le itiiti ifo i le 1 le itula, ae oʻo atu i le 24 itula.
- Kuki mo le 5 i le 7 minute i itu taʻitasi i luga o le kuka poʻo lalo o le paluga ile ogaumu.
- E mafai foi ona e faia i le suauu tuai, kuka i lalo mo le 8 itula. O le masini fai kuka e matua lelei lava le aano o aano o manu ma tuʻuina atu taimi manogi e matua soʻo ai i totonu o le tamai mamoe.
- Auauna atu ma le araisa paepae, salati ma le pita falaoa . E mafai foi ona e tautua ma pateta falai mo se taumafataga e le masani ai poo le kuka.
| Taiala o Mea Taumafa (i le tautua) | |
|---|---|
| Calories | 878 |
| Aofaʻi gaʻo | 71 g |
| Fatisi | 21 g |
| Vailaʻau Mataʻutia | 38 g |
| Cholesterol | 212 mg |
| Sodium | 174 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Faiga o le fiva | 0 g |
| Puipuia | 56 g |