Teuga o le Kapeti Poteta

O le faʻatumu mo nei laumei faila kukala kuka e faia i se paluga lelei o paluga o le eleele, povi eleele, sina fasi keke, ma kuka ai araisa. O le suauu tamato tumato e lelei mo lenei ipu kuka kuka kuka.

O le laʻau paluga e kuka i totonu o le kuka taofi. Afai e te manaʻomia se taumafataga vave, faʻapipiʻi i luga o le ogaumu mo le 1 1/2 i le 2 itula (silasila i le fautuaga).

Mea e te Manaomia

• 1 ulu o kapisi
• 2 fasi keke
• 1 pauna paʻu oneone suamalie
• 1 pauna eleele
• 1 fuamoa, tuʻia
• 1/4 ipu susu
• 1/4 ipu lapisi gaosi
• 1 ipu kuka suka kuka
• 1 sipuni masima
• 1/4 sipuniti pepa fou lanu uliuli
• 1 (15-aunese) e mafai ona fai sau saumati
• 2 sipuni tele le sua o le lemoni
• 2 sipuni kuka suka (brown)
• 1 1/2 teaspoons Worcestershire sauce

Auala e Fai Ai

1. Tuu le ulu o kapeti i totonu o se microwave-saogalemu dish. O le microwave le kapisi maualuga mo le tusa o le 14 minute. Pe a manaia le kapisi e taulimaina ai, ia tilotilo mai laulaʻau.
2. Uʻu le fasi masima masima po o fasi keke ma tuʻu ese.
3. Faafefiloi povi, puaa, fuamoa, susu, sukani, araisa ma taimi; fefiloi lelei. Tuu le 1/4 ipu kuka i luga o se laʻau tilati. Faʻasolo i luga se mea e teu ai ma tuʻu i totonu o le fagu (faʻapipiʻi ma nifo sipuni pe a manaʻomia). Toe fai ma laulaau totoe ma le paluga o manufasi.

1. Faʻafesoʻotaʻi le saumato o le tomati, sua o le tipolo, suka enaena, ma le sauuga Worcestershire; liligi luga o laulaau. Faaopopo le faga masima po o le puaa ma le taʻavale. Cook i lalo ifo o le 7 i le 9 itula, poʻo le maualuga mo le 4 i le 5 itula.

Fautuaga

O le kukaina o le ipu i luga o le ogaumu, tuʻu le laʻau tipolo i totonu o se fagafao poʻo se ogaumu Dutch. Liligi le saumalie i luga o le kililala ma aumai i se vevela ile vevela vevela. Faʻaitiitia le vevela i le mea aupito sili ona maualalo, ufiufi le pani, ma faʻapipiʻi mo le 1 1/2 i le 2 itula.

Afai e te amataina i se ulu fou e lei palamole o le kāpeti, faʻafefe ma faʻaleleia laʻau tipi e kuka ai le vai faʻafefe ; ufiufi ma kuka mo le 3 minute pe oʻo lava ina mafai ona faʻaaoga.

Taiala o Mea Taumafa (i le tautua)
Calories	599
Aofaʻi gaʻo	22 g
Fatisi	8 g
Vailaʻau Mataʻutia	9 g
Cholesterol	173 mg
Sodium	240 mg
Carbohydrates	49 g
Faiga o le fiva	7 g
Puipuia	51 g

(O fuainumera o mea taumafa i luga oa tatou fualaau e fuafuaina e faʻaaogaina ai se 'aufaʻamatalaga o mea e manaʻomia ma e tatau ona iloiloina o se faʻatusatusaga.